Dumbbell ውሸት Hamstring Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት Hamstring Curl
Dumbbell Lying Hamstring Curl የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት የሃይል ማሰልጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በቀላሉ የሚስተካከል በመሆኑ ለግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ የአካል ጉዳትን ለመከላከል እና በደንብ የተሸፈኑ እግሮችን ለመቅረጽ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት Hamstring Curl
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንዳይንሸራተት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን በማረጋገጥ በእግሮችዎ መካከል ዱብ ደወል ይያዙ።
- እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎ ቀስ ብለው ይሰብስቡ, ወገብዎን ወደ አግዳሚ ወንበር በማቆየት እና ጉልበቶችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ.
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ጅራቶችዎን በመጭመቅ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅፅን ይጠብቁ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት Hamstring Curl
- የ Dumbbell ደህንነትን ይጠብቁ፡ በእግሮችዎ መካከል ዱብ ደወል ይያዙ። ጀማሪ ከሆንክ በቀላል ክብደት ጀምር እና ጥንካሬህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጨምር። ድቡልቡ እንዳይወድቅ ለመከላከል ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መያዙን ያረጋግጡ ፣ ይህም ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እግሮችዎን ወደ ጉልቶችዎ ወደ ላይ ስታሽከረክሩ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ግርዶሽ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ምክንያቱም ጡንቻዎትን ሊያዳክሙ ስለሚችሉ እና ለጡንቻ እድገት አይረዱም። አስታውስ፣ እዚህ ያለው ቁልፍ የሆድ ቁርጠትህን ተጠቅመህ ዳምቤልን ማንሳት እንጂ ሞመንተም አይደለም።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ሁሉንም ክብደት ይቀንሱ
Dumbbell ውሸት Hamstring Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት Hamstring Curl?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Lying Hamstring Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እየጠነከሩ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምራሉ. እንዲሁም መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቅጹን መጀመሪያ ላይ እንዲቆጣጠር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት Hamstring Curl?
- Resistance Band Hamstring Curls፡ በዚህ እትም ከጠንካራ ፖስት ጋር የተያያዘውን የመቋቋም ባንድ ተጠቅመህ ቁርጭምጭሚትህን ዙሪያ በማዞር በሆድህ ላይ ተኝተህ እግሮችህን ወደ ጉልቶችህ በማጠፍዘዝ።
- ተንሸራታች ዲስክ ሃምትሪክ ከርልስ፡- ይህ ልዩነት ተንሸራታች ዲስኮች ወይም ፎጣዎች ከእግርዎ ስር መጠቀምን ያካትታል፣ እና ጀርባዎ ላይ ተኝተው፣ እግሮችዎን ወደ ጉልቶችዎ ያንሸራትቱ፣ የዳሌዎን ሕብረቁምፊዎች ያሳትፋሉ።
- ነጠላ-እግር Dumbbell Hamstring Curl: ይህ ይበልጥ ፈታኝ የሆነው የ dumbbell lying hamstring curl ልምምዱን በአንድ ጊዜ አንድ እግሩን የሚያከናውኑበት ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ የሃምት መስመር ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል።
- የቤንች ሃምትሪክ ከርልስ ማዘንበል፡ ለዚህ ልዩነት፣ የታጠፈ አግዳሚ ወንበር ይጠቀሙ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት Hamstring Curl?
- ሳንባዎች ሃምstringን በሚሰሩበት ጊዜ Dumbbell Lying Hamstring Curlsን የሚያሟላ ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን ኳድስን እና ግሉትን በማሳተፍ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- የግሉቱ ድልድይ ከዳምቤል ሊንግ ሃምትሪክ ከርልስ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻ ጡንቻዎችን እና ግሉትን በማነጣጠር ፣የሂፕ እንቅስቃሴን በማሻሻል እና ለአጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ወሳኝ የሆነውን የኋላ ሰንሰለት ጥንካሬን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት Hamstring Curl
- Dumbbell Hamstring የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት ሃምትሪክ ከርል ከ Dumbbell ጋር
- ከ Dumbbell ጋር የጭን ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሃምstrings
- ለጭኑ የዱምብል ከርል ውሸት
- ከ Dumbbell ጋር ለ Hamstrings የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell Thigh የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Hamstring ስልጠና ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell Lying Hamstring የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbell ጭኑን ማጠናከር