Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
Dumbbell Close Grip Press ትራይሴፕስን፣ ደረትን እና ትከሻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ድረስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም በጥቅም ላይ ባለው የዲምቤል ክብደት ላይ በመመርኮዝ በሚስተካከለው ጥንካሬ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
- ዳምቤላዎቹን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ክብደቶቹ እርስ በእርስ ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ድቡልቡሎች ከደረትዎ አንድ ኢንች ያህል ሲሆኑ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- እንቅስቃሴውን ለመንዳት የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ድመቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይድገሙ, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ዱብቦሎችን መቆጣጠርን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ዱብብሎችን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ። ክብደትን በፍጥነት ከመውረድ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ ነው። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በማንኛውም ጊዜ የክብደት ቁጥጥርን መጠበቅ ነው።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ድብብቦቹን እስከ ደረቱ ድረስ ዝቅ ያድርጉት እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ይጫኗቸው። ሊገድቡ የሚችሉትን ከፊል ድግግሞሽ ያስወግዱ
Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Close Grip Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ጀማሪዎች መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ?
- ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበሩ በተጣበቀ ሁኔታ ላይ ተቀምጧል፣ ይህም በደረት የላይኛው ክፍል እና ትከሻዎች ላይ ከመደበኛው የመዝጋት ፕሬስ የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Pressን ውድቅ አድርግ፡- እዚህ፣ አግዳሚ ወንበሩ ዝቅ ብሎ ተቀምጧል፣ አሁንም ትራይሴፕስ በሚሰራበት ጊዜ በደረት ታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ የጡንቻን አለመመጣጠን ያሻሽላል እና ዋና ተሳትፎን ይጨምራል።
- Dumbbell Close Grip Press ከ Resistance Bands ጋር፡ የተቃውሞ ባንዶችን ወደ ዳምቤል የተጠጋጋ ፕሬስ መጨመር የችግር ደረጃን ይጨምራል እና በልምምድ ወቅት የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕዎችን ከ Dumbbell Close Grip Press ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ይሰራሉ፣ ይህም በማንኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን የሚችል የሰውነት ክብደት አማራጭ ይሰጣል።
- የራስ ቅሎች ክራሾች፡- ይህ መልመጃ እንደ Dumbbell Close Grip Press በ triceps ላይም ያተኩራል፣ ነገር ግን የተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ያካትታል፣ ይህም አጠቃላይ የ triceps ጥንካሬን እና መጠንን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ዝጋ ያዝ ይጫኑ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዝጋ ያዝ dumbbell ይጫኑ
- የደረት ልምምድ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell ለደረት ይጫኑ
- የደረት እንቅስቃሴዎችን ይዝጉ
- ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
- የዱምብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለ pectoral ጡንቻዎች
- የደረት ፕሬስ በዱምብብል ይዝጉ
- ለደረት ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የቤት ውስጥ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር።