Dumbbell Devils ፕሬስ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell Devils ፕሬስ

ዱምቤል ሰይጣኖች ፕሬስ ቡርፒ እና ዱብቤል መንጠቅን በማጣመር በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ የሚያደርግ፣ ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና ጽናትን የሚያሻሽል ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፈታኝ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ኃይል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማጎልበት ባለፈ የተሻለ ሚዛንና ቅንጅትን ስለሚያሳድግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Devils ፕሬስ

• ቁልቁል ተንሸራተቱ፣ ዳሌዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ዱብቦሎችን ለማንሳት፣ ከዚያ እግርዎን ወደ ኋላ ይዝለሉ እና ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንዲሆኑ፣ ኮርዎን በጥብቅ እና ሰውነቶን ቀጥ ያድርጉ።
• ፑሽ አፕ ያከናውኑ፣ ደረትዎን በዱምቤሎች መካከል ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ ወደ ከፍተኛው የፕላንክ ቦታ ይመለሱ።
• እግሮችዎን ወደ ድቡልቡል መልሰው ይዝለሉ ፣ ከዚያ በሚፈነዳ ሁኔታ ተነሱ ፣ ፍጥነቱን ተጠቅመው ዱብብሎችን ከመሬት ወደ ላይ በማወዛወዝ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ።
• ለቀጣይ ተወካይ ለመዘጋጀት ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ዱብቦሎችን በቁጥጥር ስር በሆነ መንገድ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Devils ፕሬስ

• ** ትክክለኛ ክብደት ምርጫ ***: ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ ወሳኝ ነው. ዱብብሎች በጣም ከባድ ከሆኑ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል. በጣም ቀላል ከሆኑ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን አያገኙም። ቴክኒኩን በትክክል ለማግኘት በቀላል ክብደት ይጀምሩ፣ ከዚያም ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲያድግ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ የዱምቤል ሰይጣኖች ፕሬስ ክፍል ቁጥጥር ባለው እና ሆን ተብሎ መከናወን አለበት። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን እርስዎን ለማረጋገጥ ይረዳል

Dumbbell Devils ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Devils ፕሬስ?

አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Devils Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል, ስለዚህ ለጀማሪዎች በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. በሂደቱ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Devils ፕሬስ?

• Dumbbell Devil's Press with Squat: ይህ ልዩነት በበርፒ እና በላይኛው ፕሬስ መካከል ያለውን ስኩዊት ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ የታችኛው የሰውነት ስራን ይጨምራል።
• Dumbbell Devil's Press with Renegade Row: ከበርፒው በኋላ ወደ ላይኛው ፕሬስ ከመሸጋገርዎ በፊት በእያንዳንዱ ጎን የክህደት ረድፍ ያከናውኑ፣ ይህ ደግሞ ጀርባዎን እና ኮርዎን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
• የዱምቤል ዲያብሎስ ፕሬስ በፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት በቡርፒ እንቅስቃሴ ግርጌ ላይ ፑሽ አፕ መጨመርን፣ ለደረትዎ እና ለትራይሴፕስዎ ፈተናን ይጨምራል።
• Dumbbell Devil's Press with Lunge: ከላይ ከተጫኑ በኋላ በእያንዳንዱ እግሩ ወደፊት ሳንባን ይጨምሩ ፣ ትከሻዎ ላይ ዱብብሎች ይያዛሉ ፣ ይህ የታችኛውን አካልዎን በብቃት ይሠራል ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Devils ፕሬስ?

• የ Kettlebell Swing ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ግሉትስ፣ ትከሻዎች እና ትከሻዎች ላይ በማነጣጠር የDmbbell Devils ፕሬስን ያሟላል እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን እና የፍንዳታ ሃይልን ያበረታታል።
• Burpee እንደ Dumbbell Devils Press ተመሳሳይ የሆነ ሙሉ አካል፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የእንቅስቃሴ ዘይቤን በማካተት፣ የልብ መተንፈሻ አካል ብቃትን እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር የሚረዳ በመሆኑ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።