የዲፕ ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዋነኛነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያነጣጥር ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የታችኛውን እና የታችኛውን አካልን ያሳትፋል። የጥንካሬ ስልጠና ተግባራቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ጡንቻን ለመገንባት፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማጎልበት ጥልቅ ፑሽ-አፕስን በስፖርት ዝግጅታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
ጥልቅ ፑሽ አፕ ለጀማሪዎች የተወሰነ ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚያስፈልጋቸው በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ቀስ በቀስ ጥንካሬን ለማጎልበት በመደበኛ ፑሽ-አፕ ወይም በተሻሻለ ፑሽ-አፕ (እንደ ጉልበት ፑሽ-አፕ ወይም ግድግዳ ፑሽ-አፕ) በመጀመር ወደዚህ ልምምድ ሊሄዱ ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀም ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራህ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።