Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ

የ Dumbbell Alternating Floor Press በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚገነባ ልምምድ ሲሆን ዋናውን ለመረጋጋትም ያሳትፋል። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሳድግ፣ የጡንቻን ሚዛን ስለሚያሻሽል እና በእንቅስቃሴው ውስንነት ምክንያት ከባህላዊው የቤንች ፕሬስ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ

• እጆችዎን በ90-ዲግሪ አንግል ላይ ያድርጉ መዳፎችዎ ከእርስዎ ይርቁ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
• አንድ dumbbell ወደ ጣሪያው ይግፉት ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ሌላውን ደውል በመነሻ ቦታ ላይ ያድርጉት።
• የተዘረጋውን ክንድ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉ እና እንቅስቃሴውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት።
• ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት በእያንዳንዱ ክንድ መካከል መቀያየርን ቀጥሉ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጀርባዎ ከወለሉ ጋር ተጣብቆ እንዲቆይ ማድረግ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አንድ ዱብ ደወል ዝቅ ሲያደርጉ፣ ሌላኛው ክንድዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። የላይኛው ክንድዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ድቡልቡሉን ዝቅ ያድርጉት። ለአፍታ አቁም፣ ከዚያ ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑ። እዚህ ዋናው ነገር እንቅስቃሴውን ወደታች እና ወደ ላይ በሚወስደው መንገድ ላይ መቆጣጠር ነው. ዳምቡል በፍጥነት እንዲወድቅ ወይም ከወለሉ ላይ መውጣትን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ውጥረት ወይም ጉዳት ያስከትላል።
• ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት፣ ጀርባውን ወደ ወለሉ ጠፍጣፋ ማቆየት አስፈላጊ ነው። ጀርባዎን ከማንሳት ወይም የታችኛው ጀርባዎን ከወለሉ ላይ ከማንሳት ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ለጀርባ ጉዳት ሊዳርግ ይችላል.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በማከናወን ላይ

Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Alternating Floor Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በደረት, ትከሻዎች እና ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል እንቅስቃሴ ነው. ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ?

• ነጠላ ክንድ Dumbbell Floor Press፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
• Dumbbell Floor Press with Glute Bridge፡- ይህ ልዩነት ፕሬሱን በሚሰሩበት ጊዜ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ወደ ግሉት ድልድይ ቦታ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ኮር እና ዝቅተኛ የሰውነት ክፍሎችን ይጨምራል።
• በመረጋጋት ኳስ ላይ Dumbbell Alternating Chest Press: ይህ ልዩነት መልመጃውን ከወለሉ ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ ማከናወንን ያካትታል ይህም በኳሱ አለመረጋጋት ምክንያት ዋናውን የበለጠ ያሳትፋል።
• Dumbbell Alternating Close Grip Floor Press፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በቅርበት መያዝን ያካትታል ይህም ከመደበኛው የወለል ፕሬስ የበለጠ ትሪሴፕስ እና የደረት ውስጠኛ ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ?

• Push-Ups የደረት ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሳድጉ ከ Dumbbell Alternating Floor Press ጋር ለማጣመር ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• ትራይሴፕ ዲፕስ ከ Dumbbell Alternating Floor Press ጎን ለጎን ማከናወን ጠቃሚ ነው ትራይሴፕስ - ሁለተኛው የጡንቻ ቡድን በወለል ፕሬስ ውስጥ የሚያገለግል - ስለዚህ የፕሬስዎን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላል።