Dumbbell አንድ ክንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ

Dumbbell One Arm Bent over Row በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ፍላጎት ላላቸው በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ፣ የተግባር ጥንካሬን ስለሚያሳድግ እና በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለውን የጡንቻ ጥንካሬ ለማመጣጠን ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ

• ለድጋፍ የግራ ጉልበትዎን እና የግራ እጃችሁን ወንበሩ ላይ ያስቀምጡ፣ ጀርባዎን ጠፍጣፋ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
• ቀኝ እግርዎ መሬት ላይ አጥብቆ፣ ዳምቡል ከቀኝ ትከሻዎ በክንዱ ርዝመት ላይ እንዲንጠለጠል ያድርጉ፣ ክንድዎ ከወለሉ እና ከጉልበትዎ ጋር ቀጥ ያለ መሆን አለበት።
• ድቡልቡ በወገብዎ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክርንዎን በማጠፍ እና የትከሻውን ምላጭ ወደ አከርካሪዎ በመጭመቅ ዳምቤልን ወደ ላይ ይጎትቱ።
• እንቅስቃሴውን ከመድገምዎ በፊት ትከሻዎ ሙሉ በሙሉ መጨመሩን እና ትከሻዎ ዘና ያለ መሆኑን በማረጋገጥ መቆጣጠሪያውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያውርዱት። የተመጣጠነ ጥንካሬ እድገትን ለማረጋገጥ መልመጃውን በሌላኛው ክንድ ማከናወንዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ዳምቡሉን በሚያነሱበት ጊዜ ወደ የጎድን አጥንትዎ ይጎትቱትና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ ጨምቁ። ዳምቤልን በሚቀንሱበት ጊዜ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። መራቅ ያለበት የተለመደ ስህተት፡- ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ዳምቤልን ለማንሳት ሞመንተም ይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
• ክርንዎን ይዝጉ፡ ዳምቡሉን ወደ ላይ ሲጎትቱ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህ ተሳታፊ ይሆናል

Dumbbell አንድ ክንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Bent Over Rw ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን ለማስተካከል እና ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል የሚያውቅ ሰው ወይም የግል አሰልጣኝ ፎርምዎን እንዲከታተል ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል የሚረዳውን የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

• ማዘንበል ቤንች ዳምቤል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ፊት ለፊት የምትተኛበት እና የላይኛው ጀርባህን እና ትከሻህን በተለየ መንገድ የምታነጣጥርበት ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበርን ያካትታል።
• Renegade ረድፍ: በዚህ ልዩነት ውስጥ, በእያንዳንዱ እጅ ላይ አንድ dumbbell ጋር ከፍተኛ ፕላንክ ቦታ ላይ ይጀምራሉ, ከዚያም ተለዋጭ እያንዳንዱ dumbbell ወደ ደረትዎ እየቀዘፉ, የእርስዎን ዋና መረጋጋት የሚፈታተን.
• የተቀመጠ ባለአንድ ክንድ ዱምቤል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ አንድ ክንድ በመጠቀም ዳምቤልን ለመቅዳት፣በመሀል ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት በማድረግ እና በእግሮች እና ኮር ላይ ያነሰ ማድረግን ያካትታል።
• ዱምቤል አንድ ክንድ ረድፍ በመጠምዘዝ፡ ይህ ልዩነት በረድፍ አናት ላይ የማሽከርከር እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም ገደላማዎችን ለማሳተፍ ይረዳል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ?

• ፑል አፕ (ፑል አፕስ) ሌላው ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ (Latissimus dorsi) በአንድ ክንድ ባንት ኦቨር row ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቀዳሚ ጡንቻዎች በመሆናቸው የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
• ዱምቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ክንድ ላይ በረድፍ ላይ ያለውን ተቃራኒ የጡንቻ ቡድን፣ ደረትን በመስራት እንዲሁም ክንዶች እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያበረታታል።