የኬብል ገመድ ተሻጋሪ የተቀመጠ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Káblíi
• Helstu Vöðvar: Erector Spinae, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að የኬብል ገመድ ተሻጋሪ የተቀመጠ ረድፍ

የኬብል ገመድ ተሻጋሪ ተቀምጦ የተቀመጠው ረድፍ ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያ ጠቃሚ ያደርገዋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ተቃውሞው ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ይችላል። ሰዎች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር ይህንን መልመጃ መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ፣ ይህም ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች እና ሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ገመድ ተሻጋሪ የተቀመጠ ረድፍ

• በመቀጠልም በኬብል ማሽኑ ፊት ለፊት ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ, እግርዎን በእግረኛ መቀመጫዎች ላይ ያስቀምጡ እና ገመዱን በሁለቱም እጆች ይያዙ, እጆችዎን ወደ ላይ ያራዝሙ.
• መልመጃውን ይጀምሩ ገመዱን ወደ ሰውነትዎ በመሳብ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ይዝጉ።
• በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ጨምቀው ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ.
• በመጨረሻም ገመዱን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ይፍቀዱ እና መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ገመድ ተሻጋሪ የተቀመጠ ረድፍ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቱን ለመሳብ ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በምትኩ, በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በቁጥጥር ስር ማዋል.
• ትክክለኛ መያዣ፡ መዳፎችዎ እርስ በርስ በሚተያዩበት ገለልተኛ መያዣ ይጠቀሙ። ይህ መያዣው ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴን እና የኋላ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመገጣጠም ያስችላል። በእጅ አንጓ እና ክንዶች ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ገመዱን አጥብቆ ከመያዝ ይቆጠቡ።
• ተገቢ ክብደት፡ መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። አንድ ጊዜ

የኬብል ገመድ ተሻጋሪ የተቀመጠ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ገመድ ተሻጋሪ የተቀመጠ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ገመድ ተሻጋሪ መቀመጫ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲታይ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በጀርባ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ነው, ነገር ግን እጆችንና ትከሻዎችን ይሠራል.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ገመድ ተሻጋሪ የተቀመጠ ረድፍ?

• ነጠላ ክንድ ኬብል ክሮስቨር፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በግለሰብ ጡንቻ ቡድኖች ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማሻሻል ያስችላል።
• ከከፍተኛ ወደ ዝቅተኛ የኬብል መሻገሪያ፡- ይህ ልዩነት ገመዶቹን ከከፍተኛ ቦታ ወደ ዝቅተኛ ቦታ በመሳብ የታችኛውን የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
• ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ የኬብል መሻገሪያ: ከከፍተኛ ወደ ዝቅተኛ ስሪት በተቃራኒው, ይህ ልዩነት ገመዶቹን ከዝቅተኛ ቦታ ወደ ከፍተኛ በመሳብ የላይኛውን የጡን ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው.
• ማዘንበል ኬብል ክሮስቨር፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የመጎተቱን አንግል በመቀየር የደረት ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ገመድ ተሻጋሪ የተቀመጠ ረድፍ?

• Lat Pulldown ለተቀመጠው ረድፍ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የተቀመጠው ረድፍ የመሃከለኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ዒላማ ሲያደርግ ላት ፑልሎው በላይኛው ጀርባ እና ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያተኩራል, ይህም የተመጣጠነ የጀርባ ስልጠና አሰራርን ይሰጣል.
• ኢንክሊን ዱምቤል ፍላይ የኬብል ገመድ ክሮስቨርን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ሲሆን ይህም ይበልጥ የተጠጋጋ እና ጥልቅ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።