እገዳ የኋላ ዴልት ረድፍ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að እገዳ የኋላ ዴልት ረድፍ

የተንጠለጠለበት የኋላ ዴልት ረድፍ የኋለኛውን ዴልቶይድ፣ የላይኛው ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ሚዛን ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለመጨመር ሰዎች ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ የኋላ ዴልት ረድፍ

• መዳፍዎን እርስ በርስ ሲተያዩ እጀታዎቹን ይያዙ፣ ከዚያ ሰውነቶን በትንሹ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ፣ ሰውነቶን ከራስጌ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያድርጉት።
• የኋለኛውን ዴልቶይዶችን በመጠቀም ላይ በማተኮር ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ በማውጣት ሰውነትዎን ወደ ማሰሪያዎቹ ይጎትቱ።
• በእንቅስቃሴው ላይ ያለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው ሰውነታቸውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
• በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየትዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ የኋላ ዴልት ረድፍ

• የሰውነት ማመጣጠንን ይንከባከቡ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ሰውነትዎ እንዲወዛወዝ ወይም ዳሌ ላይ እንዲታጠፍ ማድረግ ነው። ይህንን ለማስቀረት በልምምድ ወቅት ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህንን አሰላለፍ ለማቆየት እንዲረዳዎ ኮርዎን ያሳትፉ እና ግሉቶችዎን ይጭመቁ።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡- ወደ ጉዳት የሚያደርሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንሱ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ሰውነታችሁን ወደ እጄታዎቹ ይጎትቱ፣ የትከሻውን ምላጭ በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ በማጣበቅ። ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ክርኖችዎን ከፍ ያድርጉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ክርኖችዎን መፍቀድ ነው።

እገዳ የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ የኋላ ዴልት ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Rear Delt Row የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን አለመወጠርን ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት ወይም በመቋቋም መጀመር አለባቸው። እንዲሁም መጀመሪያ እንዲመራቸው የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ተገቢ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው በትከሻዎች ውስጥ የሚገኙትን የኋላ ዴልቶይዶችን ነው ፣ ግን ደግሞ በላይኛው ጀርባ ላይ ያሉትን ራምቦይድ እና መካከለኛ ትራፔዚየስን ይሠራል ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ የኋላ ዴልት ረድፍ?

• ነጠላ ክንድ እገዳ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል እና ፈታኙን ወደ ዋናዎ ለመጨመር ይረዳል።
• የተንጠለጠለ ፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው የኋለኛውን ደልዳላዎች ነው፣ ነገር ግን የላይኛውን ጀርባ እና ወጥመዶችንም ያካትታል። ክርኖችዎን ከፍ በማድረግ እጀታዎቹን ወደ ፊትዎ ይጎትቱታል።
• ተንጠልጣይ ቲ-የኋላ ዴልት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት እጆቻችሁን በ'T' ቅርጽ ወደ ጎኖቹ በማንሳት እጀታዎቹን ወደ ደረትዎ መሳብን ያካትታል፣ ይህም የኋለኛውን ደልዳላዎች ለመለየት ይረዳል።
• የተንጠለጠለበት ከፍተኛ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የኋለኛውን ደልዳላ እና የላይኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን እጀታዎቹን ወደ ላይኛው ደረትዎ ወይም አንገትዎ መሳብን ያካትታል፣ ይህም ጡንቻን በተለየ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ የኋላ ዴልት ረድፍ?

• የፊት መጎተት፡ የፊት መጎተት ሌላው ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ከሮምቦይድ እና ወጥመዶች ጋር የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ይሳተፋሉ። ይህ አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ለማጎልበት ይረዳል፣ ይህም ውጤታማ ለሆነ ማንጠልጠያ የኋላ ረድፎች ወሳኝ ነው።
• የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡ የተቀመጡ የኬብል ረድፎች የኋላ ዴልቶይድን ጨምሮ በጠቅላላው የጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ። የመጎተት ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም ለ Suspension Rear Delt Rows አፈጻጸም እና ውጤታማነት ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል።