Dumbbell የቆመ አርኖልድ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ አርኖልድ ፕሬስ
የ Dumbbell Standing አርኖልድ ፕሬስ በዋነኛነት በትከሻዎች ላይ የሚያተኩር አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ደረትን እና ትሪሴፕስ ይሰራል፣የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ አርኖልድ ፕሬስ
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዱብብሎችን ከጭንቅላቱ በላይ ሲያነሱ መዳፎችዎን ወደ ፊት እንዲመለከቱ መዳፎችዎን ያሽከርክሩ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ እና መዳፍዎን ወደ ሰውነትዎ ፊት በማዞር ቀስ በቀስ ዳምባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- አከርካሪዎን ለመጠበቅ እና ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና የሆድ ድርቀትዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ማሳለፍዎን ያረጋግጡ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ይህም ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በሙሉ እንዲቀጥል ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ አርኖልድ ፕሬስ
- ቁጥጥር እና ፍጥነት፡ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ዱብቦሎችን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማፋጠን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ዳምቤሎችን ለመጫን እና ለማሽከርከር ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ፣ ይህም ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ እና የጉዳት ስጋትን ይቀንሳል።
- የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በተቃራኒው, ክብደቱ ከሆነ
Dumbbell የቆመ አርኖልድ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ አርኖልድ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing Arnold Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማካሄድዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ቅጽ እንዲያሳዩዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ አርኖልድ ፕሬስ?
- ነጠላ ክንድ አርኖልድ ፕሬስ፡ በአንድ ጊዜ ሁለት ዱብብሎችን ከማንሳት ይልቅ መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ፣ ይህም በግለሰብ የትከሻ ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ እንዲያተኩር ይረዳል።
- አርኖልድ ፕሬስ ከ Resistance Bands ጋር፡ dumbbellsን ከመጠቀም ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን ትጠቀማለህ። ይህ የተለየ የመቋቋም አይነት ያቀርባል እና የመቁሰል አደጋን ሊቀንስ ይችላል.
- አግድም ቤንች አርኖልድ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው። ዘንበል የፕሬስ አንግልን ይለውጣል, የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎች ክፍሎችን ያነጣጠረ.
- አርኖልድ ፕሬስ ከ Kettlebells ጋር፡ dumbbellsን ከመጠቀም ይልቅ ቀበሌን ትጠቀማለህ። የተለያዩ የ kettlebells የክብደት ስርጭት ልዩ ፈተናን ሊሰጥ እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ሊያሳትፍ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ አርኖልድ ፕሬስ?
- ከላይ Dumbbell Tricep Extensions በአርኖልድ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ በማጠናከር አጠቃላይ የማንሳት ሃይልዎን እና መረጋጋትዎን በማጎልበት የአርኖልድ ፕሬስን ሊያሟላ ይችላል።
- የአርኖልድ ፕሬስን ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን የአጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ እና አቀማመጥ በማሻሻል ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ስለሚያነጣጥሩ ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች ሌላው ጥሩ ማሟያ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ አርኖልድ ፕሬስ
- Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- አርኖልድ ፕሬስ ቴክኒክ
- የቋሚ አርኖልድ ፕሬስ መደበኛ ስራ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ deltoids
- አርኖልድ ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell ትከሻ የፕሬስ ልዩነቶች
- ውጤታማ የትከሻ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር።