የክርን-ወደ-ጉልበት ጠማማዎች
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የክርን-ወደ-ጉልበት ጠማማዎች
የክርን-ለጉልበት ጠማማዎች ሁለገብ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት የሆድ ክፍሎችን፣ ገደላማዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሚስተካከለው የችግር ደረጃ ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም የሚፈለግ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የክርን-ወደ-ጉልበት ጠማማዎች
- የላይኛውን አካልዎን ወደ ቀኝ በማዞር በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ግራ ክርናቸው በማንሳት አብረው ለመንካት ይሞክሩ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በሌላኛው በኩል ይድገሙት, የግራ ጉልበትዎን ወደ ቀኝ ክንድዎ በማንሳት.
- ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይቀጥሉ፣ ለእያንዳንዱ ተወካይ ተለዋጭ ጎኖች።
- ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን እንዲታጠቁ እና ጀርባዎን በእንቅስቃሴው ጊዜ ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የክርን-ወደ-ጉልበት ጠማማዎች
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። የሰውነት አካልዎን ማጠፍዎን ያረጋግጡ እና በተቆጣጠረ እና ሆን ተብሎ እንቅስቃሴ ክርንዎን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ያቅርቡ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን ውጥረትን ወይም ጉዳትን ይከላከላል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያስታውሱ። ይህ ብዙ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት ነው, የዚህ ልምምድ ዋና ዓላማ የሆድ ጡንቻዎችን ለመሥራት መሆኑን ይረሳሉ. ዋናውን አውቆ በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
- ከመጠን በላይ ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ፡ አካልዎን በማጣመምዎ ላይ ጫና ወይም ጉዳት ስለሚያስከትል ከመጠን በላይ አለመጠምዘዝዎን ያረጋግጡ።
የክርን-ወደ-ጉልበት ጠማማዎች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የክርን-ወደ-ጉልበት ጠማማዎች?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የEnbow-To-Knee Twists ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው እና ማንኛውንም ሊደርስ የሚችል ጉዳት ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ያረጋግጡ። በተጨማሪም ለጀማሪዎች መጀመሪያ ላይ እራሳቸውን ከመጠን በላይ እንዳይገፉ በጣም አስፈላጊ ነው, የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የክርን-ወደ-ጉልበት ጠማማዎች?
- "የተቀመጠ የክርን ወደ ጉልበት ጠማማ"፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ወለሉ ላይ ተቀምጠው ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆኑ፣ የላይኛውን አካልዎን በመጠምዘዝ ክርንዎን ወደ ተቃራኒው ጉልበት መንካት።
- "Plank Elbow-To-Knee Twist"፡ በዚህ ልዩነት በፕላክ ቦታ ላይ ትጀምራለህ እና ጉልበቶን ከተቃራኒው ክርኖች ጋር ለመገናኘት አንኳርህን በማዞር።
- "የቢስክሌት ክርን ወደ ጉልበት ጠማማ"፡ ይህ እትም የሚከናወነው ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ነው፣እዚያም በብስክሌት እንደሚነዱ እግሮችዎን በመርገጥ እና የሰውነት አካልዎን በመጠምዘዝ ከጉልበትዎ ጋር ለመገናኘት።
- "Crunch Lock-To- Knee Twist"፡ በዚህ ልዩነት፣ በባህላዊ የክራንች ቦታ ላይ ትጀምራለህ፣ከዚያም የላይኛውን አካልህን አንስተህ ክርንህን ለመንካት ታጣምመህ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የክርን-ወደ-ጉልበት ጠማማዎች?
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ ገደላማ ቦታዎች ላይ የሚያተኩር የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት የክርን-ወደ-ጉልበት ጠማማዎችን ውጤታማነት ያሳድጋል።
- ፕላንክ፡ ጠመዝማዛ እንቅስቃሴን ባያካትቱም፣ ፕላንክ ሙሉውን ኮርን ለማጠናከር ይረዳል፣ ይህም የክርን ወደ ጉልበት ጠማማዎች የበለጠ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን የሚደግፍ ጠንካራ መሰረት ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የክርን-ወደ-ጉልበት ጠማማዎች
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክርን-ወደ-ጉልበት ጠማማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ከፍተኛ-ጥንካሬ ከክርን እስከ ጉልበት መዞር
- ለ cardio የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለዋና ጠመዝማዛ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ ከክርን እስከ ጉልበት
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ያለ መሳሪያ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ