Burpee ከፑሽ አፕ ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Burpee ከፑሽ አፕ ጋር
Burpee with Push-up የጥንካሬን ስልጠና እና ኤሮቢክ ኮንዲሽኖችን የሚያጣምር ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የልብና የደም ህክምና ብቃታቸውን ለመጨመር፣ የጡንቻ ጥንካሬን ለመገንባት እና ቅንጅታቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ፣ ስብን ማቃጠልን የሚያበረታታ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚያጎለብት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Burpee ከፑሽ አፕ ጋር
- ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ ወደ ተረከዙ ቀጥ ብለው በማቆየት እግሮችዎን ወደ ፕላንክ ቦታ መልሰው ይዝለሉ ፣ ከዚያ ፑሽ አፕ ለማድረግ ደረትን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
- ወደ ፕላንክ አቀማመጥ ለመመለስ ከመሬት ወደ ላይ ይግፉ.
- እግርዎን ወደ እጆችዎ መልሰው ይዝለሉ, ወደ ስኩዊድ ቦታ ይመለሱ.
- ተነሥተህ ወደ አየር ይዝለልና ክንዶችህን ወደላይ ዘርግተህ ከዚያም አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ። ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ቅደም ተከተል ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Burpee ከፑሽ አፕ ጋር
- ማሞቅ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል እና መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያከናውኑ ያስችልዎታል. ጥሩ ማሞቂያ በቦታቸው መሮጥ፣ መዝለል ጃክ ወይም ሌላ የልብ ምትን የሚጨምር ማንኛውንም እንቅስቃሴን ሊያካትት ይችላል።
- ራስዎን ያዝናኑ፡ አንድ የተለመደ ስህተት መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን መሞከር ነው። ቡርፒስ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም፣ የተረጋጋ ፍጥነትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።
Burpee ከፑሽ አፕ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Burpee ከፑሽ አፕ ጋር?
አዎ ጀማሪዎች ቡርፒን በፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ብዙ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትት እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚጠቀም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በዝግታ መጀመር እና በቅጹ ላይ በፍጥነት ወይም በድግግሞሽ ብዛት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች ፑሽ አፕን በጉልበታቸው ላይ በማድረግ ወይም ከመዝለል ይልቅ ወደ ፕላንክ ቦታ በመመለስ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። ሰውነትዎን ለማዳመጥ ሁል ጊዜ ያስታውሱ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።
Hvað eru venjulegar breytur á Burpee ከፑሽ አፕ ጋር?
- Burpee with Spiderman Push-up፡ በዚህ እትም ወደ ፑሽ አፕ ምዕራፍ ስትወርዱ አንድ ጉልበቱን ወደ ክርኑ በማነጣጠር ወደ ጎን ታመጣለህ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ተለዋጭ።
- ታክ ዝላይ ቡርፒን በፑሽ አፕ፡ ልክ እንደ ባሕላዊው ቡርፒ ወደ ላይ ከመዝለል ይልቅ በዝላይ ጫፍ ላይ ጉልበቶቹን ወደ መገጣጠም ያመጣሉ.
- ቡርፒ ከአልማዝ ፑሽ አፕ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ በመደበኛ ፑሽ አፕ ፈንታ የአልማዝ ፑሽ አፕ (እጆች አንድ ላይ ይቀራረባሉ፣ የአልማዝ ቅርጽ ይመሰርታሉ) ያከናውናሉ።
- 180 ዲግሪ ቡርፒ በፑሽ አፕ፡- ይህ ከእያንዳንዱ ቡርፒ በኋላ የግማሽ ዙር ዝላይ ማድረግን ያካትታል፣ ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ በኋላ የመዞሪያውን አቅጣጫ ይቀያይራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Burpee ከፑሽ አፕ ጋር?
- ስኩዌት ዝላይ፡ ስኩዊት ዝላይ ለ Burpee with Push-ups ፍፁም ማሟያ ነው ምክንያቱም እግሮቹን እና ኮርን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደረገ ሲሆን በተጨማሪም የልብ ምትን የሚጨምር ፕሊሞሜትሪክ ንጥረ ነገርን በማካተት ልክ እንደ ቡርፒ ፈንጂ እንቅስቃሴ።
- ፕላንክ ጃክስ፡- እንደ Burpees with Push-ups ያሉ ፕላንክ ጃኮች ከዋናው እና በላይኛው አካልዎ መረጋጋት እና ጥንካሬን ይፈልጋሉ። የዝላይ ጃክ እንቅስቃሴ በቡርፒ ውስጥ ከሚገኘው ፍንዳታ እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ተጨማሪ የልብና የደም ህክምና ፈተናን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Burpee ከፑሽ አፕ ጋር
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ልምምዶች
- Burpee ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ከባድ የካርዲዮ ልምምዶች
- Burpee ከመግፋት ልማዶች ጋር
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቡርፒስ ጋር
- ከፍተኛ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የካርዲዮ ስልጠና ከቡርፒስ ጋር
- ለ cardio የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ፑሽ አፕ burpee cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ