ከፍተኛ የጉልበት Squat
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከፍተኛ የጉልበት Squat
የከፍተኛ ጉልበት ስኩዌት ስኩዊቶችን ከከፍተኛ ጉልበቶች ጋር የሚያጣምር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋነኛነት የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን፣ ኮር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ያነጣጠረ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ይህ መልመጃ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ፣ ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና የካርዲዮ ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ከፍተኛ የጉልበት ስኩዌቶችን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ቅልጥፍናዎን ያሳድጋል፣ ለስብ ማቃጠል የልብ ምትዎን ያሳድጋል እና ለባህላዊ ስኩዌቶች ፈታኝ ልዩነት ይሰጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ የጉልበት Squat
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት, ደረትን ወደ ላይ እና እይታዎን ወደ ፊት በማቆየት መደበኛ የሆነ ስኩዊትን ማከናወን ይጀምሩ.
- ወደ የቆመበት ቦታ ወደ ኋላ ሲገፉ ቀኝ ጉልበትዎን በተቻለ መጠን ወደ ደረቱ ያንሱ።
- የቀኝ ጉልበትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ሌላ ስኩዊድ ያድርጉ።
- እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ከጭንቅላቱ በሚነሱበት ጊዜ የግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ከፍ ያድርጉት. ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወደ ተለዋጭ ጎኖች ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ የጉልበት Squat
- ትክክለኛ የጉልበት አሰላለፍ፡- እየተራመዱ፣ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር የሚጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ እንዳይገቡ ወይም ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይራዘሙ ያድርጉ ምክንያቱም ይህ በጉልበቶች ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና ለጉዳት ይዳርጋል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። የተለመደው ስህተት በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መቸኮል ነው, ይህም ቅርፅን እና ውጤታማነትን ሊጎዳ ይችላል. እንቅስቃሴዎን በመቆጣጠር ጡንቻዎትን በብቃት እየተሳተፉ ነው።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- ተረከዝዎን መሬት ላይ እያደረጉ በተቻለዎት መጠን ዝቅ ብለው ለመንጠቅ ይሞክሩ። ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል። ነገር ግን፣ ራስህን ከምቾት ዝቅ እንድትል አታስገድድ፣ ይህ ደግሞ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ከፍተኛ የጉልበት Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከፍተኛ የጉልበት Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የHigh Knee Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በጣም ፈታኝ ሆኖ ከተሰማው፣ ዝቅ አድርገው ባለማስቀመጥ ወይም ጉልበታቸውን ከፍ ባለ ቦታ ላይ በማንሳት ማስተካከል ይችላሉ። ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ, ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምራሉ. መልመጃዎች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ የጉልበት Squat?
- ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዌት ከመቋቋም ባንድ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዊት በሚያደርጉበት ጊዜ በጭኑ እና በጭኑ ላይ ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር መከላከያ ባንድ ይጠቀሙ።
- ባለአንድ እግር ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዌት በሚያደርጉበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ እንዲያነሱት ይጠይቃል፣ ይህም የሚፈለገውን ሚዛን እና ጥንካሬ ይጨምራል።
- ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዌት ዝላይ፡ ይህ ልዩነት ከስኩዊቱ በሚነሱበት ጊዜ ዘልለው እንዲዘልሉ በማድረግ ከዚያም ወደ ላይ ሲደርሱ ጉልበቶን ወደ ላይ በማምጣት የልብና የደም ቧንቧ አካልን ይጨምራል።
- ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዊት ከመድሀኒት ኳስ ጋር፡ ይህ ልዩነት ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዊት እያደረጉ በደረት ደረጃ ላይ የመድሀኒት ኳስ በመያዝ የላይኛው የሰውነትዎ እና የኮርዎን ተሳትፎ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ የጉልበት Squat?
- መዝለል ጃክስ፡- ይህ ልምምድ የልብና የደም ህክምና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የእግር ጡንቻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ ጽናትን በመጨመር እና ስብን ማቃጠልን በማበረታታት ከፍተኛ የጉልበት ስኩዌቶችን ያሟላል።
- ግሉት ብሪጅስ፡- የግሉት ድልድዮች የሚያነጣጥሩት ግሉተስ እና ጅማት ላይ ነው፣ ይህም ከፍተኛ የጉልበት ስኩዌቶችን ለማከናወን ወሳኝ ነው፣ እና ጥንካሬዎን እና የታችኛውን ሰውነትዎን መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የስኩዌት አፈፃፀምን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ከፍተኛ የጉልበት Squat
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የጉልበት እንቅስቃሴ
- የስኩዊት ልዩነቶች
- ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት ስኩዊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጉልበት ማሳደግ እንቅስቃሴዎች
- የካርዲዮ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የጉልበት ስኩዊድ ስልጠና