ቡርፒ

• Líkamshluti: Konjungtivisa bo fFidlusi.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ቡርፒ

ቡርፒ የጡንቻን ጥንካሬን፣ ጽናትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማሻሻል የጥንካሬ ስልጠናን እና የኤሮቢክ ንጥረ ነገሮችን በማጣመር ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰጥ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች አካላዊ ብቃታቸውን ለመጨመር ወይም ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ምንም አይነት መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው የትም ሊደረጉ የሚችሉ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሆናቸው ቡርፔን ለመስራት ይፈልጋሉ እና ከተፈጥሮ ባህሪያቸው የተነሳ ከአብዛኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በበለጠ ፍጥነት ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቡርፒ

• ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎን ከፊትዎ ወለል ላይ ያድርጉት።
• እግርዎን ወደ መግፋት ቦታ መልሰው ይምቱ እና ደረትን በፍጥነት ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
• ደረትን ወደ መግፊያው ቦታ ይግፉት እና ወዲያውኑ እግሮችዎን ከእርስዎ በታች ይጎትቱ።
• ከተቀማጭ ቦታ ተነስተህ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በላይ በማድረግ ወደ አየር ይዝለሉ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ቡርፒ

• **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ቡርፒዎች ከፍተኛ ኃይለኛ ልምምዶች ናቸው እና በቀላሉ ለመውሰድ እና በእነሱ ውስጥ ለመሮጥ ቀላል ነው። ሆኖም, ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከቁጥጥር ጋር ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ወደ ፕላንክ ቦታ ሲመለሱ መገጣጠሚያዎችዎን እንዳያበላሹ በቀስታ ያርፉ። ወደ ላይ ተመልሰው ወደ መቆም ሲሄዱ፣ በኃይል ያድርጉ ነገር ግን ሚዛንዎን እንዳያጡ ይቆጣጠሩ።
• ** መተንፈስ ***: በርፒስ በሚያደርጉበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ሲወርዱ ወደ ውስጥ ይተንሱ ፣ ሲዘልዎት ይተንፍሱ

ቡርፒ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቡርፒ?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Burpee ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ እና በሚቻል ፍጥነት መጀመር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን ከመሞከርዎ በፊት ትክክለኛውን ቅጽ መረዳትም ጠቃሚ ነው። አንድ ሙሉ ቡርፒ መጀመሪያ ላይ በጣም ፈታኝ ከሆነ ጀማሪዎች ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው የተሻሻሉ ስሪቶች አሉ፣ ለምሳሌ ከመዝለል ይልቅ ወደ ፕላንክ ቦታ መመለስ ወይም ከጉልበትዎ ላይ ፑሽ አፕ ማድረግ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ቡርፒ?

• የ Burpee Push-Up ሌላ ልዩነት ነው፣ እሱም በፕላንክ ቦታ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ወደ መልመጃው መግፋትን ያካትታል።
• ባለ አንድ እግር ቡርፒ አንድ እግርን ከመሬት ላይ በማስቀመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን የሚያካትት ፈታኝ ልዩነት ነው።
• የታክ ዝላይ ቡርፒ ከ squat አቀማመጥ ሲወጡ የታክ ዝላይን በማካተት ተጨማሪ የልብ ምት ይጨምራል።
• የጎን ቡርፒ (Side Burpee) ልዩነት ሲሆን ይህም ወደ ላይ ቀጥ ብሎ ከመሄድ ይልቅ ወደ ጎን መዝለልን የሚያካትት ሲሆን የጎን ጡንቻዎችን በበለጠ ፍጥነት ይሠራል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቡርፒ?

• ስኩዊቶች፣ ልክ እንደ Burpees፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያሻሽል ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutesን ጨምሮ የታችኛው አካልን በዋናነት የሚያነጣጥረው ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• ተራራ ወጣ ገባዎችም ቡርፒስን ያሟላሉ ምክንያቱም በበርፒ ውስጥ ካለው የፕላንክ አቀማመጥ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ኮርን የሚያጠናክር ከፍተኛ የልብና የደም ህክምና ልምምድ በመሆናቸው ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ።