ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ
ዝላይ ስቴፕ አፕ የታችኛውን ሰውነትዎን ለማጠንከር እና ለማሰማት የተነደፈ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው፣ በተለይም የእርስዎን ግሉቶች፣ ኳድ እና ጥጃዎች ያነጣጠረ። የደረጃውን ቁመት በመቀየር ጥንካሬው በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ኃይልን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን ሚዛናቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን እና የልብና የደም ህክምና ብቃታቸውን ለማሳደግ ጭምር ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ
- ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ይለያዩ ፣ ከዚያ ቀኝ እግርዎን ያንሱ እና በሳጥኑ ላይ በጥብቅ ያድርጉት።
- ወደ ላይ ለመዝለል ቀኝ እግርዎን ይግፉ፣ እግሮችዎን በአየር መካከል በመቀየር ግራ እግርዎ በሳጥኑ ላይ እንዲያርፍ እና ቀኝ እግርዎ ወደ ወለሉ ይወርዳል።
- በግራ እግርዎ በሳጥኑ ላይ እና ቀኝ እግርዎ መሬት ላይ በማድረግ ለስላሳ ያርፉ, ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ.
- መልመጃውን ይድገሙት, ለተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ ጊዜ የመነሻ እግርን ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ
- አግባብ ያለው የእርምጃ ቁመት፡ እየተጠቀሙበት ያለው የእርምጃ ወይም የቤንች ቁመት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት ጉልህ ሚና ይጫወታል። እርምጃው እርስዎን ለመገዳደር በቂ ከፍ ያለ መሆን አለበት፣ ነገር ግን ያን ያህል ከፍ ያለ መሆን የለበትም ይህም ቅርፅዎን ይጎዳል ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ጫና ያስከትላል። አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ከፍ ያለ ደረጃን መጠቀም ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ውጤታማነት ያሳድጋል። የተለመደው ስህተት ዋናውን ችላ ማለት ነው.
ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ?
አዎ ጀማሪዎች የዝላይ ደረጃ ወደላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን በዝቅተኛ ደረጃ ወይም በመድረክ ከፍታ መጀመር አለባቸው እና የበለጠ ምቹ እና ጠንካራ ሲሆኑ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር እንዲጀመር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ?
- የላተራል ዝላይ ደረጃ ወደላይ ወደ ጎን የሚዘለሉበት ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ እና የጎን እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
- ከጉልበት ማሳደግ ጋር ያለው ዝላይ ደረጃ በደረጃው አናት ላይ የማይረግጠውን እግር ጉልበቱን ማንሳትን ያካትታል, ይህም ዋናውን ያካትታል እና ሚዛኑን ያሻሽላል.
- የክብደት ዝላይ ስቴፕ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ ዱብብሎችን ወይም ባርቤልን በመያዝ ፣ የመከላከል አቅምን በመጨመር እና የላይኛውን አካል ማጠናከርን የሚያካትት በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው።
- ነጠላ-እግር ዝላይ ደረጃ-አፕ በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ያተኩራል ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል ፣ እንዲሁም ለዚያ እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ?
- ሳንባዎች በተመሳሳዩ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ሲያተኩሩ የዝላይ ደረጃዎችን ያሟላሉ ነገር ግን የተመጣጠነ እና ቅንጅት ንጥረ ነገር ይጨምራሉ ፣ ይህም አጠቃላይ ቅልጥፍናን እና የባለቤትነት ስሜትን ይጨምራል።
- ቦክስ ዝላይ ከዝላይ ስቴፕ አፕ ጋር የተያያዘ ሌላ ልምምድ ነው፣ ምክንያቱም ፈንጂ፣ ፕዮሜትሪክ እንቅስቃሴዎች ሃይልን እና የልብና የደም ህክምና ጽናትን ሊጨምሩ ይችላሉ፣ ይህም ለከፍተኛ እንቅስቃሴ ወሳኝ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ደረጃ ወደ ላይ ይዝለሉ
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ልምምዶች
- ደረጃ ወደላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይዝለሉ
- በቤት ውስጥ የካርዲዮቫስኩላር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለ cardio የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ከፍተኛ ኃይለኛ ዝላይ መልመጃዎች
- የደረጃ-በ cardio ስልጠና
- መዝለል መልመጃዎች ለልብ ጤና
- ምንም መሣሪያ የሌለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ደረጃ ወደላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይዝለሉ
- የሰውነት ክብደት በመጠቀም የካርዲዮ ልምምዶች