Thumbnail for the video of exercise: ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ

ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ

የኤሊፕቲካል ማሽን መራመጃ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚሰጥ ሲሆን ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ጠቃሚ ያደርገዋል። በመገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቀትን ሳያስከትል የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚያደርግ በተለይ የጋራ ጉዳዮች ወይም ጉዳት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። ክብደትን ለመቀነስ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ስለሚያሻሽል እና የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ስለሚያሳድግ ግለሰቦች ለዚህ ልምምድ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ

  • የሚፈልጓቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በማሽኑ ኮንሶል ላይ እንደ ጊዜ፣ የመቋቋም ደረጃ እና ማዘንበል ካሉ ያቀናብሩ።
  • መልመጃውን ይጀምሩት ፔዳሎቹን ለስላሳ እና በሚያንሸራትት እንቅስቃሴ በመግፋት ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እና ኮርዎን መያዙን ያረጋግጡ።
  • እግሮችዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ, እንዲሁም በእጆችዎ ይግፉት እና ይጎትቱ, በተፈጥሮ ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ እንደሚያደርጉት ይቀይሩ.
  • በተዘጋጀው የቆይታ ጊዜ ላይ መልመጃውን ይቀጥሉ፣ ሙሉ በሙሉ መተንፈስዎን በማስታወስ እና ቀስ በቀስ ለቀዘቀዘ ጊዜ መጨረሻ ላይ ፍጥነትዎን ይቀንሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ

  • ሙሉ የእግር ንክኪ፡ ሙሉ እግርዎ ከተረከዝ እስከ ጫፉ ድረስ በእንቅስቃሴው በሙሉ ከፔዳል ጋር መገናኘቱን ያረጋግጡ። አንዳንድ ሰዎች በእግራቸው ጣቶች ውስጥ መግፋት ይቀናቸዋል, ይህም የጥጃ ጡንቻዎችን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • እጀታዎቹን ተጠቀም፡ እጀታዎቹ የላይኛውን አካልህን ለማሳተፍ የሚረዱ ናቸው። ነገር ግን፣ ወደ ሚዛን መዛባት ስለሚመራ እና እጆቻችሁን ስለሚወጠር እነሱን ከመጠን በላይ ከመጎተት ተቆጠቡ። ይልቁንስ እጀታዎቹን በትንሹ ይያዙ እና እንቅስቃሴዎን ለመምራት ይጠቀሙባቸው።
  • ተገቢው መቋቋም እና ፍጥነት፡ በዝቅተኛ የመከላከያ ደረጃ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ወደ መወጠር እና ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ተቃውሞውን በጣም ከፍ አያድርጉ. በተመሳሳይ, አታድርግ

ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ሞላላ ማሽንን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል የሆነ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ይህም ለጀማሪዎች ጥሩ ምርጫ ነው. ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና ቆይታ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል አሠልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ለአጭር ጊዜ ማሳያ መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ?

  • አቀበት ​​ኤሊፕቲካል የእግር ጉዞ፡- ይህ ልዩነት ማሽኑን ወደ ከፍተኛ አቅጣጫ ማስተካከልን ያካትታል ይህም ወደ ላይ መራመድን የሚመስል እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው።
  • የተገላቢጦሽ ኤሊፕቲካል የእግር ጉዞ፡ በዚህ ልዩነት በማሽኑ ላይ ወደ ኋላ ይራመዳሉ፣ ይህም የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የኢንተርቫል ኤሊፕቲካል መራመጃ፡- ይህ በከፍተኛ ኃይለኛ እና ዝቅተኛ ግፊት ወቅቶች መካከል መቀያየርን ያካትታል፣ ይህም የልብና የደም ህክምናን ለማሻሻል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል።
  • ነጠላ-እግር ሞላላ የእግር ጉዞ፡- ይህ የተራቀቀ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ማከናወንን ያካትታል ይህም ጥንካሬን እና ሚዛንን ለመጨመር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ?

  • ሳንባዎች፡- ሳንባዎች እንዲሁ ከኤሊፕቲካል ማሽን መራመድ ጋር በሚመሳሰል በታችኛው የሰውነትዎ ጡንቻዎች ላይ በተለይም quadriceps፣ hamstrings እና glutes ይሰራሉ። ሳንባዎችን በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት ሚዛንዎን እና ቅንጅትዎን ማሳደግ ይችላሉ፣ ይህም በሞላላ ማሽን ላይ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳል።
  • እንደ ፕላንክ ያሉ ዋና ልምምዶች፡ እንደ ፕላንክ ባሉ ልምምዶች ኮርዎን ማጠናከር የእርስዎን አቀማመጥ እና መረጋጋት ያሳድጋል፣ ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና የኤሊፕቲካል ማሽን የእግር ጉዞዎን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ወሳኝ ናቸው። ጠንካራ ኮር በተጨማሪም በሞላላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ወቅት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ሞላላ ማሽን የእግር ጉዞ

  • ሞላላ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኤሊፕቲካል ጋር
  • የማሽን Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • ሞላላ የእግር እንቅስቃሴ
  • በኤሊፕቲካል ላይ የካርዲዮ ስልጠና
  • ሞላላ ማሽን Cardio የዕለት ተዕለት ተግባር
  • ዝቅተኛ ተጽዕኖ የኤሊፕቲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በሞላላ ላይ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሞላላ ማሽን ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና
  • በኤሊፕቲካል ማሽን ላይ ኃይለኛ ካርዲዮ