የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሱፒን ትሪሴፕስ ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: دومبل

Inngangur að የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሱፒን ትሪሴፕስ ቅጥያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሱፐን ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ያሻሽላል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን ሰውነታቸውን ለማጠናከር እና የጡንቻን ቃና ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ ተለዋዋጭነትን በመጨመር፣ አቀማመጥን በማሻሻል እና የተግባር ብቃትን በማጎልበት ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞችን ይሰጣል፣ ይህም አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሱፒን ትሪሴፕስ ቅጥያ

• በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ይያዙ እና እጆችዎን ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው ዘርጋ ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ።
• ክርኖችዎ እንዲቆሙ እና ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ቀስ በቀስ ክርኖችዎን በማጠፍ ጆሮዎ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎችን ይቀንሱ።
• ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ዳምቦሎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ እጆችዎን ለማራዘም ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ኮርዎ እንዲሰማራ እና ሰውነትዎ በኳሱ ላይ እንዲረጋጋ ማድረግ በልምምድ ጊዜ ሁሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሱፒን ትሪሴፕስ ቅጥያ

• ቅጹን ይያዙ፡ ዳሌዎን ከፍ አድርገው እና ​​ሰውነትዎን ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት። ይህ ዋናዎን ያሳትፋል እና መረጋጋት ይሰጣል። ይህ ወደ ታችኛው ጀርባ ውጥረት ሊመራ ስለሚችል ወገብዎ እንዳይዝል ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
• እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ: የ triceps ማራዘሚያ በሚሰሩበት ጊዜ ክብደቶቹን ቀስ ብለው እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ይቀንሱ. ክብደትን በፍጥነት ከማውረድ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎችን በብቃት ስለማይሰራ።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሱፒን ትሪሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሱፒን ትሪሴፕስ ቅጥያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦል ሱፓይን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሱፒን ትሪሴፕስ ቅጥያ?

• የትራይሴፕስ በላይ ራስ ማራዘሚያ፡- ከመተኛት ይልቅ ቆመህ ወይም ተቀምጠህ ክብደቱን ከጭንቅላታችሁ በላይ ያንሱት፣ከዚያም ከጭንቅላታችሁ ጀርባ ዝቅ በማድረግ ትራይሴፕስ ለመስራት።
• የኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ክብደትን እና ተቃውሞውን ለአካል ብቃት ደረጃዎ በትክክል እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
• የራስ ቅል ክራሾች፡ ከሱፐን ትሪሴፕስ ማራዘሚያ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ባርቤል ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ክብደቱን ወደ ግንባሩ ዝቅ ማድረግን ያካትታል፣ ስለዚህም ስሙ።
• Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልዩነት በትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረው በቤንች ፕሬስ ወቅት ባርበሎውን በቅርበት በመያዝ፣ የጡንቻ ትኩረትን ከደረት ወደ ትሪሴፕ በመቀየር ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሱፒን ትሪሴፕስ ቅጥያ?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ትሪፕፕን፣ ደረትን እና ትከሻዎችን ይሠራሉ፣ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በመጨመር Supine Triceps Extensionን ያሟላሉ።
• የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅል ክራሾች ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሱፐን ትሪፕፕስ ኤክስቴንሽን በቀጥታ ወደ ትራይሴፕስ ኢላማ ያደርጋሉ፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ በጥሩ ሁኔታ የተጠጋጋ ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።