Dumbbell One Arm Triceps ማራዘሚያ በተረጋጋ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell One Arm Triceps ማራዘሚያ በተረጋጋ ኳስ ላይ
የ Dumbbell One Arm Triceps Extension on Stability Ball የ triceps እና ዋና ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላል። ይህ መልመጃ የግለሰቡን ጥንካሬ እና የክህሎት ደረጃ ለማዛመድ በቀላሉ የሚስተካከል በመሆኑ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን የሚፈልጉት የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና ሚዛናቸውን እና መረጋጋትን ለመጨመር ሲሆን ይህም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ለሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell One Arm Triceps ማራዘሚያ በተረጋጋ ኳስ ላይ
- ድቡልቡሉን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ፣ ሌላኛው እጅዎ ሚዛን ለመጠበቅ በዳሌዎ ወይም በኳሱ ላይ ሊያርፍ ይችላል።
- ክንድዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪታጠፍ ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምቦል ቀስ ብለው በማጠፍ የላይኛው ክንድዎን ቀጥ አድርገው ወደ ጭንቅላትዎ ይዝጉ።
- በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያም ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell One Arm Triceps ማራዘሚያ በተረጋጋ ኳስ ላይ
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል ዳምቤል ምረጥ። የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
- ቁጥጥርን ይቆጣጠሩ፡ ቅጥያውን በሚሰሩበት ጊዜ ዳምቤልን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ ወይም ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- የክርንዎን የተረጋጋ ያድርጉት፡ ክርንዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ እና ወደ ጎኖቹ እንዳይነድድ ያድርጉት። ይህ
Dumbbell One Arm Triceps ማራዘሚያ በተረጋጋ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell One Arm Triceps ማራዘሚያ በተረጋጋ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በተረጋጋ ኳስ ልምምድ ላይ Dumbbell One Arm Triceps Extension ሊያደርጉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና በራስ መተማመናቸው እያደገ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell One Arm Triceps ማራዘሚያ በተረጋጋ ኳስ ላይ?
- Dumbbell One Arm Triceps Extension on Flat Bench፡ የመረጋጋት ኳስ ከመጠቀም ይልቅ ይህ ልዩነት በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ የተረጋጋ መሰረት ይሰጣል።
- Dumbbell Overhead Triceps ማራዘሚያ በእርጋታ ኳስ፡ በዚህ ልዩነት ክንዱን ወደ ጎን ከማስፋት ይልቅ ወደላይ ይዘርጉታል፣ ይህም ትሪሴፕሱን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell One Arm Triceps Kickback on Stability Ball፡- ይህ ልዩነት የ'ኪckback' እንቅስቃሴን ያካትታል፣ እሱም ክንዱ ወደ ላይ ሳይሆን ወደ ኋላ የሚዘረጋበት፣ ይህም ለ triceps የተለየ አይነት ፈተና ይሰጣል።
- Dumbbell One Arm Triceps Extension with Resistance Band፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የተቃውሞ ባንድ ወደ dumbbell ተጨምሯል፣ የበለጠ ውጥረትን ይጨምራል እና የችግሩን አስቸጋሪነት ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell One Arm Triceps ማራዘሚያ በተረጋጋ ኳስ ላይ?
- "Dumbbell Kickbacks" በ triceps ላይ የሚያተኩሩ በመሆናቸው ግን የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማጎልበት የሚረዳ የተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ስለሚያካትቱ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- "Close-Grip Bench Press" የ Dumbbell One Arm Triceps Extension on Stability Ball ትራይሴፕስን በተቀላቀለ እንቅስቃሴ ውስጥ በማሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell One Arm Triceps ማራዘሚያ በተረጋጋ ኳስ ላይ
- በመረጋጋት ኳስ ላይ Dumbbell Triceps ቅጥያ
- አንድ ክንድ ትሪሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የመረጋጋት ኳስ ክንድ መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ Toning ከ Dumbbell ጋር
- በተረጋጋ ኳስ ላይ ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ቅጥያ
- የመረጋጋት ኳስ ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- አንድ ክንድ Dumbbell Triceps ቅጥያ
- የክንድ ቶኒንግ መልመጃዎች በተረጋጋ ኳስ