Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ

የዱምቤል ቅነሳ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋነኛነት ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባንም ያካትታል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ የጡንቻን ፍቺ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የክንድ ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት በሚፈልጉ በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያለዎትን አፈፃፀም ያሳድጋል ፣ እንዲሁም የተሻለ አቀማመጥ እና ሚዛንን ያበረታታል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ

• በእያንዳንዱ እጅ ከደረትዎ በላይ የደንብ ደወል በእጆችዎ ርዝመት ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይያዛሉ።
• ዳምብቦሎችን ወደ ትከሻዎ ዝቅ ለማድረግ ቀስ ብለው ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ክርኖችዎ እንዲስተካከሉ እና እንዲነድቁ ባለመፍቀድ።
• አንዴ ዱብብሎች ትከሻዎ አጠገብ ከሆኑ፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ለአፍታ ቆም ይበሉ።
• ከዚያ እጆቻችሁን ዘርጋ እና ዳምቦሎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትሪሴፕስዎን በማዋሃድ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ነው። ድብብቦቹን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ማድረግዎን እና በክርንዎ ላይ ብቻ መታጠፍዎን ያረጋግጡ። ከዚያም ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ግን እስካልተቆለፉ ድረስ ክብደቶቹን ወደ ላይ ይግፉት። ይህ የእርስዎን triceps ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል.
• ትክክለኛ የክርን አቀማመጥ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። እንዲፈነዱ መፍቀድ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና በ triceps ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
• ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ዱብብሎች ከመጠቀም ተቆጠብ፣ ይህ ወደ ደካማ ቅርፅ እና አቅም ሊመራ ስለሚችል

Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ?

አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Decline Triceps Extension የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ቅጹን እና እንቅስቃሴን እስኪመቹ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ የላይኛው ክንድ ጀርባ ላይ የሚገኘውን የ triceps brachii ጡንቻን ያነጣጠረ ነው። ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በመጀመሪያ እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ?

• Dumbbell Lying Triceps ቅጥያ፡ በዚህ ልዩነት፣ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ትተኛለህ እና እጆቻችሁን ወደ ላይ ቀጥ አድርገው ዘርግተሃል፣ ከዚያም ዳምቤላዎቹን ወደ ግንባራችሁ ዝቅ አድርጋችሁ መልሰው ወደ ላይ ከፍ አድርጋቸው።
• የተቀመጠ ዱምቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ነው፣ በሁለቱም እጆችዎ ዱብ ደወልን በመያዝ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተው ከዚያ ክብደቱን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
• አንድ ክንድ Dumbbell Triceps ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት ከራስጌ ማራዘሚያ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ግለሰብ ላይ ያለውን ትኩረት ይጨምራል።
• Dumbbell Triceps ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ጀርባዎ ላይ የሚተኛበት፣ ዲዳውን ይያዙ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አደረገ?

• የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅሉ ክራከሮች ልክ እንደ ዱምቤል ዲክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋነኛነት በ triceps ላይ ያተኩራሉ ነገር ግን የተለየ አንግል እና እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ሲሆን ይህም ጡንቻን በተለየ መንገድ ለማነቃቃት እና የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን ያበረታታል።
• ዳይፕስ፡ ዳይፕስ ትሪሴፕስን ጨምሮ ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ የሚሰራ የተቀናጀ ልምምድ ነው። ትራይሴፕስን በተለየ መንገድ በማሳተፍ Dumbbell Decline Triceps Extensionን ያሟላሉ እንዲሁም ደረትን እና ትከሻዎችን በመስራት በ triceps ማራዘሚያ ውስጥ የሚሳተፉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ናቸው።