Dumbbell ውሸት ነጠላ ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell ውሸት ነጠላ ቅጥያ

Dumbbell Lying Single Extension በዋናነት እንደ ትከሻ እና ጀርባ ያሉ ትሪሴፕስ እና ሁለተኛ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የትኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ጽናትን ለማሻሻል ፣ የተሻለ የሰውነት ሚዛንን ስለሚያሳድጉ እና የእጅ እንቅስቃሴን በሚያካትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ አፈፃፀም እንዲኖራቸው ስለሚያደርግ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት ነጠላ ቅጥያ

• ቀስ ብሎ ክርንዎን በማጠፍ ድቡልቡሉን ወደ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉት፣ የላይኛው ክንድዎን አሁንም በማቆየት እና የፊት ክንድዎ ብቻ መንቀሳቀስን ያረጋግጡ።
• ድቡልቡ ትከሻዎ አጠገብ ሲሆን ለአፍታ ያቁሙ፣ ክንድዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ክንድዎን ለማራዘም ትሪፕዎን በመጠቀም ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
• መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት ነጠላ ቅጥያ

• ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ለማስወገድ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርንዎን መቆለፍ ነው። ይህ በመገጣጠሚያው ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ ሙሉ በሙሉ ቢራዘምም ትንሽ መታጠፍ በክንድዎ ላይ ያስቀምጡ።
• እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ዳምቡሉን ወደ ላይ ሲያራዝሙ እና ሲቀንሱት ሁል ጊዜ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ። የስበት ኃይል ስራውን እንዲሰራልህ ከመፍቀድ ተቆጠብ። ይህ ጡንቻዎ ስራውን እንጂ መገጣጠሚያዎትን እንዳልሆነ ያረጋግጣል.
• ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ምረጥ። ትክክለኛውን ቅጽ ለመጠበቅ እየታገልክ ከሆነ፣ ሀ

Dumbbell ውሸት ነጠላ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት ነጠላ ቅጥያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing Single Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኙ ማሰብ አለባቸው። ቀስ በቀስ, ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ሊጨምር ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት ነጠላ ቅጥያ?

• ባለሁለት ክንድ Dumbbell ውሸት ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት አንድ ዱብቤልን ከመጠቀም ይልቅ በእያንዳንዱ እጅ አንድ ሁለት መጠቀምን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
• ማዘንበል ዱምቤል ሊንግ ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን፡- ይህ ልዩነት በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ እሱም ትራይሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር ይረዳል።
• Dumbbell Liing Cross Body Tricep Extension፡ በዚህ ልዩነት፣ በአንድ እጃችሁ ዳምቤል በመያዝ ጀርባዎ ላይ ጠፍጣፋ ትተኛላችሁ እና ክንድዎን በሰያፍ በሰው አካልዎ ላይ ዘርግተሽ የተቃራኒው ክንድ ትሪሴፕ በመስራት ላይ።
• Dumbbell ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለው ትራይሴፕ ማራዘሚያ፡ ለዚህ ልዩነት፣ ተኝተው ሳለ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት ነጠላ ቅጥያ?

• Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ ትሪሴፕን በመስራት ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የ Dumbbell Lying Single Extension ን ያሟላል።
• የትራይሴፕ ማራዘሚያ፡- ይህ ልምምድ የ tricepsን ዒላማ ያደርጋል ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ የተለያዩ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በመጨመር እና ሁሉም የ triceps ጡንቻ ክፍሎች በብቃት መስራታቸውን ያረጋግጣል።