Extensor digiti minimi
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Extensor digiti minimi
የ Extensor Digiti Minimi የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትንሽ ጣት እንቅስቃሴ ሃላፊነት ባለው ክንድ ውስጥ የሚገኘውን ትንሽ ጡንቻን ያነጣጠረ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ለሙዚቀኞች፣ ለአትሌቶች፣ ወይም የተጣራ የጣት ቅልጥፍናን ለሚፈልጉ ወይም ከእጅ ጉዳት ለሚያገግሙ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። የትንሽ ጣትን ተለዋዋጭነት በማጠናከር እና በማሻሻል አጠቃላይ የእጅ ሥራን ያሻሽላል, ይህም ለማንኛውም የእጅ ማጠናከሪያ ወይም ማገገሚያ መርሃ ግብር ጠቃሚ ያደርገዋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Extensor digiti minimi
- በመቀመጥ ወይም ምቹ በሆነ ሁኔታ በመቆም ክንድዎን ከፊትዎ ዘርግቶ መዳፍ ወደ ታች በማዞር ይጀምሩ።
- እጅዎን በቡጢ ይዝጉ፣ ከዚያ የቀሩትን ጣቶች በቡጢ ውስጥ በማቆየት ትንሹን ጣትዎን ብቻ ዘርጋ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ትንሽ ጣትዎን ወደ ጡጫ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለአንድ ስብስብ ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ይድገሙት.
- በቀን ከ2 እስከ 3 ስብስቦችን ያካሂዱ፣ ወይም በፊዚካል ቴራፒስትዎ ወይም በዶክተርዎ እንደተመከሩት።
Tilkynningar við framkvæmd Extensor digiti minimi
- ማሞቅ፡ ጡንቻዎችን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ሁል ጊዜ በማሞቅ ይጀምሩ። ይህ አንዳንድ ቀላል ካርዲዮን በማድረግ ወይም እጆችዎን እና ጣቶችዎን በማሸት ሊከናወን ይችላል.
- ትክክለኛ አቀማመጥ: እጅዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ. ጣቶችዎ ቀጥ ያሉ እና የማይታጠፉ መሆን አለባቸው። ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቀስ በቀስ መጨመር: በብርሃን መቋቋም ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ወደ ከባድ ተቃውሞ አይቸኩሉ.
- መደበኛ እረፍቶች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻን ከመጠን በላይ መሥራትን ለመከላከል መደበኛ እረፍት ይውሰዱ። ከመጠን በላይ መጠቀም እንደ ጅማት (tendonitis) ያሉ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል.
- መወጠር፡- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጣቶችዎን እና እጅዎን ዘርግተው ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ጥንካሬን ለመከላከል ይረዳሉ። የተለመደ
Extensor digiti minimi Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Extensor digiti minimi?
አዎ፣ ጀማሪዎች ትንሿን ጣት ለማንቀሳቀስ የሚረዳው በክንድ ክንድ ውስጥ የሚገኝ ጡንቻ የሆነውን Extensor Digiti Minimi የሚያካትቱ ልምምዶችን በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ልምምዶቹ በትክክል እና ውጤታማ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በፊዚካል ቴራፒስት ወይም በሰለጠነ የአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት ተገቢውን ቅርፅ እና ቴክኒክ መማር ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Extensor digiti minimi?
- ሌላ ልዩነት የሚከሰተው Extensor Digiti Minimi ከ Extensor Digitorum ጡንቻ ጋር ሲዋሃድ ነው.
- በአንዳንድ ሁኔታዎች Extensor Digiti Minimi ሙሉ በሙሉ ላይኖር ይችላል ይህም ሌላ ልዩነት ነው።
- በተጨማሪም ኤክስቴንሰር ዲጂቲ ሚኒሚ ወደ ቀለበት ጣት የሚዘልቅ ተጨማሪ የጡንቻ መንሸራተት ያለውበት ልዩነት ሊኖር ይችላል።
- በመጨረሻም፣ Extensor Digiti Minimi ከወትሮው በተለየ ትንሽ ወይም ያልዳበረ ከሆነ ልዩነት ሊከሰት ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Extensor digiti minimi?
- የእጅ አንጓ ማራዘሚያ መልመጃዎች፡- እነዚህ ልምምዶች በክንድ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የ extensor ጡንቻዎች ለማጠናከር ያግዛሉ፣ extensor digiti minimiን ጨምሮ፣ ይህም ለአጠቃላይ የእጅ አንጓ ማራዘሚያ እንቅስቃሴ እና መረጋጋት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓዎች፡ በኤክስተንሰር ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓዎች የኤክስቴንሰር ዲጂቲ ሚኒሚን ከማጠናከር ባለፈ በክንድ በተለዋዋጭ እና በተዘረጋው ጡንቻዎች መካከል ያለውን ሚዛን በማሻሻል የመያዣ ጥንካሬን እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Extensor digiti minimi
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Extensor digiti minimi ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Extensor digiti minimi ስልጠና
- የእጅ ጡንቻዎች ልምምድ
- ለእጅ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Extensor digiti minimi የጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለአነስተኛ ጣት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደትን በመጠቀም ለግንባር ጡንቻዎች ስልጠና