EZ ባር ተቀምጧል የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: سكيان إيزي

Inngangur að EZ ባር ተቀምጧል የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ

የ EZ ባር ተቀምጦ የተጠጋ ግሪፕ ማጎሪያ ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ እና የሚያጎለብት ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የቢስፕስን ማግለል ላይ ማተኮር ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በእጆቹ ላይ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ ባር ተቀምጧል የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ

• የ EZ አሞሌን በቅርበት በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ላይ ሲመለከቱ እና እጆችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያርቁ።
• በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል፣ አሞሌው ከፊትዎ እንዲንጠለጠል በመፍቀድ፣ ክርኖችዎን ወደ እቶን ቅርብ ያድርጉት።
• የ EZ አሞሌን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ያዙሩት፣ የእርስዎን የሁለትዮሽ መገጣጠሚያ ላይ በማተኮር እና የቀረውን የሰውነትዎ ክፍል እንዲቆም ያድርጉ።
• አሞሌውን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም እና እንቅስቃሴውን ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd EZ ባር ተቀምጧል የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ

• ሞመንተምን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በቢሴፕስዎ ጥንካሬ ላይ ከመተማመን ይልቅ ባር ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ጉዳቶችን ያስከትላል። በሚያነሱት ክብደት ላይ ሳይሆን በጡንቻ መኮማተር ላይ በማተኮር መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን መቅደድ ሲሆን ይህም ለጀርባ ጉዳት ይዳርጋል። ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት ከመደገፍ ይቆጠቡ። እራስዎን ማቆየት ካልቻሉ

EZ ባር ተቀምጧል የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ ባር ተቀምጧል የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ EZ ባር ተቀምጠው የተጠጋ ግሪፕ ማጎሪያ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መከታተል ጠቃሚ ነው። ያስታውሱ, የክብደቱ መጠን አይደለም, ነገር ግን የእንቅስቃሴው ጥራት.

Hvað eru venjulegar breytur á EZ ባር ተቀምጧል የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ?

• የቆመ ኢዚ ባር ዝጋ ግሪፕ ማጎሪያ ከርል በቆመበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት ሌላ ስሪት ነው፣ ይህም ዋናውን የበለጠ ያሳትፋል።
• የተዘራ ቤንች ኢዚ ባር ዝጋ ግሪፕ ማጎሪያ ከርል በተቀራራቢ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው ቢሴፕስን ከተለየ አቅጣጫ ለማነጣጠር የሚደረግ ማሻሻያ ነው።
• የ EZ ባርን በመጠቀም የሰባኪ ከርል ቢሴፕስን ለማግለል የሰባኪ አግዳሚ ወንበር የሚጠቀሙበት በEZ ባር ላይ በቅርበት ይያዛሉ።
• Dumbbellsን በመጠቀም የ Hammer Curl ሌላው ልዩነት ነው ባይሴፕስ ብቻ ሳይሆን ብራቺያሊስ እና ብራቻዮራዲያሊስንም ጭምር ያነጣጠረ፣ ይህም ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ የተጠጋጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ ባር ተቀምጧል የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ?

• ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ EZ ባር ተቀምጦ የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ በዋናነት የሚያተኩረው በቢሴፕስ ላይ ሲሆን ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን - ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ሁለቱንም የጡንቻ ቡድኖች ማሰልጠን የተመጣጠነ የእጅ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ለመጠበቅ ይረዳል.
• ቺን-አፕስ፡- ይህ መልመጃ ልክ እንደ EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl አይነት የቢስፕስን ማጠናከሪያ ብቻ ሳይሆን ጀርባና ትከሻዎችን በማሳተፍ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል።