EZ ባር ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ቆንጥጦ ያዝ ባር ተኝቷል

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: سكيان إيزي

Inngangur að EZ ባር ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ቆንጥጦ ያዝ ባር ተኝቷል

የ EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የትከሻ መረጋጋትን የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ክብደትን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ግለሰቦች የመግፋት ችሎታቸውን ለማሻሻል፣ የእጆቻቸውን የላይኛው ክፍል ድምጽ ለማሰማት እና አጠቃላይ የሰውነት ውበትን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ ባር ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ቆንጥጦ ያዝ ባር ተኝቷል

• እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ አሞሌውን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ በመያዝ መዳፎችዎ ወደ እግርዎ እንዲመለከቱ ያረጋግጡ።
• ቀስ ብለው ክርኖችዎን በማጠፍ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን አሞሌ ዝቅ ያድርጉት፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ እና ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
• ከግንባርዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ አሞሌውን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ለአፍታ ያቁሙ።
• በመጨረሻም ፣ እጆችዎን ለማራዘም እና አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማንሳት tricepsዎን ይጠቀሙ ፣ ይህም ክርኖችዎ ውስጥ እንዲቆዩ እና ክብደትን ለማንሳት ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ።

Tilkynningar við framkvæmd EZ ባር ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ቆንጥጦ ያዝ ባር ተኝቷል

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ አሞሌውን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ በመያዝ። የፊት ክንዶችዎ እና ቢሴፕስ እርስ በእርሳቸው እስኪጠጉ ድረስ አሞሌውን በቀስታ ከጭንቅላቶዎ በስተኋላ ባለው የአርክ እንቅስቃሴ ዝቅ ያድርጉት። ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ሊያስከትል ስለሚችል አሞሌውን በፍጥነት የመውሰድ ወይም ፍጥነትን ለመቆጣጠር የተለመደ ስህተት ያስወግዱ.
• የክርንዎን ቋሚነት ያቆዩ፡- መራቅ የተለመደ ስህተት ክርኖችዎን ማስወጣት ነው። ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጓቸው እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቦታ ላይ ያስተካክሏቸው። ይህ ትኩረቱ በ tricepsዎ ላይ መሆኑን ያረጋግጣል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። አሞሌውን ዝቅ ያድርጉት

EZ ባር ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ቆንጥጦ ያዝ ባር ተኝቷል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ ባር ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ቆንጥጦ ያዝ ባር ተኝቷል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ EZ Bar ውሸትን ይዝጉ ግሪፕ ትሪፕፕስ ኤክስቴንሽን ከጭንቅላት በስተጀርባ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በሚያስችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር፣በቅርጹ ላይ ማተኮር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ ባር ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ቆንጥጦ ያዝ ባር ተኝቷል?

• ኳሱን በሚዛንበት ጊዜ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን የ EZ Bar ውሸትን ይዝጉ ትሪፕስ ኤክስቴንሽን በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ።
• ትራይሴፕስዎን ከተለየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ውድቅ አግዳሚ ወንበር ላይ የ EZ አሞሌ ውሸትን ይዝጉ ትሪሴፕስ ቅጥያ ይሞክሩ።
• ለዝቅተኛ ተጽዕኖ አማራጭ ከክብደት ይልቅ በተከላካይ ባንድ ከጭንቅላቱ ጀርባ የ EZ አሞሌ ውሸትን ይዝጉ።
• የጡንቻን ተሳትፎ እና ጽናትን ለመጨመር በ EZ አሞሌ አናት ላይ የአይሶሜትሪክ መያዣን ይጨምሩ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያዝ ይዝጉ Triceps ቅጥያ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ ባር ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ቆንጥጦ ያዝ ባር ተኝቷል?

• Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የ EZ Bar ውሸትን ይዝጉ ትሪፕፕስ ኤክስቴንሽን ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለውን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ በማተኮር ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
• ከራስ በላይ የትራይሴፕ ማራዘሚያ፡ ልክ እንደ ኢዚ ባር ከጭንቅላቱ በስተጀርባ የሚይዝ ትሪሴፕ ማራዘሚያ፣ ይህ መልመጃ ትራይሴፕስን ለይቷል ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ የበለጠ ክብ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር እና ሁሉም የጡንቻዎች ጭንቅላት መሰማራትን ያረጋግጣል።