Thumbnail for the video of exercise: EZ-Barbell የቆመ ሰፊ ያዝ Biceps Curl

EZ-Barbell የቆመ ሰፊ ያዝ Biceps Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að EZ-Barbell የቆመ ሰፊ ያዝ Biceps Curl

የ EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl የብስክሌት እና የፊት ክንዶችን መጠን እና ጽናትን ያነጣጠረ እና የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የክንድ ጥንካሬን ለመጨመር፣ የማንሳት አቅምን ለማሻሻል እና በጥሩ ሁኔታ የተቀረጸ የላይኛው የሰውነት ገጽታ ለማግኘት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ-Barbell የቆመ ሰፊ ያዝ Biceps Curl

  • ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ ያቅርቡ እና የላይኛው ክንዶችዎን ሳያንቀሳቅሱ ክብደቶችን ከርከሱ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ።
  • የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
  • ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ ፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር እና ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ አይፍቀዱ።

Tilkynningar við framkvæmd EZ-Barbell የቆመ ሰፊ ያዝ Biceps Curl

  • አኳኋን ይንከባከቡ፡ በልምምድ ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ማድረግ አስፈላጊ ነው። አሞሌውን ለማንሳት ወደ ኋላ መደገፍ ወይም ማወዛወዝ ወደ ኋላ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ የተለመዱ ስህተቶች ናቸው። ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመጠበቅ ኮርዎን ያሳትፉ እና በቁመት ይቁሙ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር። ባርበሎውን በተረጋጋ እና በተረጋጋ እንቅስቃሴ ያንሱት እና ከዚያ በተመሳሳይ መንገድ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ ከእያንዳንዱ ተወካይ ከፍተኛውን ጥቅም እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል.

EZ-Barbell የቆመ ሰፊ ያዝ Biceps Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ-Barbell የቆመ ሰፊ ያዝ Biceps Curl?

አዎ ጀማሪዎች የ EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ ምቹ እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። መመሪያ ለመስጠት እና ደህንነትን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል በዝግታ መጀመር እና ክብደትን እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ-Barbell የቆመ ሰፊ ያዝ Biceps Curl?

  • EZ-Barbell ሰባኪ ከርል፡- ለዚህ ልዩነት፣ የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ተጠቅመህ የቢሴፕስን መነጠል፣የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ በመቀነስ።
  • EZ-Barbell ኢንክሊን ቢሴፕስ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ቢሴፕስ በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
  • EZ-Barbell ተቀምጦ ቢስፕስ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ጀርባዎን በመደገፍ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል እና ባርበሎውን ከርመዋል፣ ይህም ሌሎች ጡንቻዎችን እንቅስቃሴውን 'ለማጭበርበር' ለመከላከል ይረዳል።
  • EZ-Barbell Hammer Curl፡- ይህ ልዩነት የእጆችን አቀማመጥ ይለውጣል፣ መዳፎቹን በመዶሻ በመያዝ ባርቤልን በመዶሻ በመያዝ፣ ይህ ደግሞ በላይኛው ክፍል ላይ የሚገኙትን ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ-Barbell የቆመ ሰፊ ያዝ Biceps Curl?

  • ቺን-አፕስ፡- ቺን-አፕ የቢስፕስን ዒላማ ማድረግ ብቻ ሳይሆን በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎችም ያሳትፋል። ይህ የ EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curlን ያሟላ ሲሆን ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን በማቅረብ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልምምድ ወደ triceps ማለትም በቢሴፕስ ተቃራኒው በኩል ያለውን ጡንቻ ያነጣጠረ ነው። ትራይሴፕስን በማጠናከር የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ማሻሻል ይችላሉ, ይህ ደግሞ በ EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም ሊያሳድግ ይችላል.

Tengdar leitarorð fyrir EZ-Barbell የቆመ ሰፊ ያዝ Biceps Curl

  • EZ-Barbell Biceps Curl
  • ሰፊ ግሪፕ ቢሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ EZ Barbell ጋር
  • የቢስፕስ ስልጠና ከ EZ-Barbell ጋር
  • EZ-Barbell የቆመ ከርል
  • ሰፊ ግሪፕ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • EZ-Barbell Bicep ማጠናከሪያ
  • EZ Barbell የላይኛው ክንዶች ስልጠና
  • Biceps Curl ከ EZ Barbell ጋር
  • የቆመ ሰፊ መያዣ ቢሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ