Thumbnail for the video of exercise: EZ Barbell ዝጋ መያዣ ኩርባ

EZ Barbell ዝጋ መያዣ ኩርባ

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að EZ Barbell ዝጋ መያዣ ኩርባ

የ EZ Barbell Close Grip Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ በዋነኛነት በቢሴፕስ እና በግንባሮች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ለትከሻ እና ለኋላ ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ የበለጠ ምቹ መያዣን ይሰጣል እና የእጅ አንጓዎችን ከባህላዊ ቀጥ ያለ ባርቤል ጋር ሲወዳደር ይቀንሳል። ለተሻሻለ የጡንቻ ፍቺ፣ ለተሻሻለ የመጨበጥ ጥንካሬ እና አጠቃላይ የሰውነት አካል ማስተካከያ ለማድረግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ በሥርዓታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ Barbell ዝጋ መያዣ ኩርባ

  • የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
  • ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd EZ Barbell ዝጋ መያዣ ኩርባ

  • ** የክርን አቀማመጥ ***፡ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እንዲበሩ አይፍቀዱላቸው። ይህ biceps በትክክል ለማነጣጠር ወሳኝ ነው. እንዲሁም አሞሌውን በሚታጠፍበት ጊዜ ክርኖችዎ ወደ ፊት እንደማይሄዱ ያረጋግጡ። ይህ ጭነቱን ከቢስፕስ ወደ ትከሻዎች እና ወደ ኋላ የሚቀይር የተለመደ ስህተት ነው.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ከማወዛወዝ ወይም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የተለመደ ስህተት ነው እና ወደ ኋላ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እንቅስቃሴው በዝግታ እና ቁጥጥር ስር መሆን አለበት, በጡንቻ መኮማተር ላይ እንጂ በሚነሱት ክብደት ላይ አይደለም.
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ሙሉ ክልል እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ

EZ Barbell ዝጋ መያዣ ኩርባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ Barbell ዝጋ መያዣ ኩርባ?

አዎ ጀማሪዎች የ EZ Barbell Close Grip Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á EZ Barbell ዝጋ መያዣ ኩርባ?

  • ተቀምጧል EZ Barbell Curl፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ባርበሎውን በእጆችህ ይዘህ ወደ ደረትህ አጣጥፈህ ክርኖችህን ወደ ሰውነትህ አቅርበዋል።
  • የ EZ Barbell Curl ዘንበል፡- እዚህ፣ በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ባርበሎውን ወደ ደረትህ ታጠፍለህ፣ እንደገና ክርኖችህን ወደ ሰውነትህ አቅርበዋል።
  • ሰባኪ EZ ባርቤል ከርል፡ ለዚህ ልዩነት፣ ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ስታጠምሙ የሁለትዮሽ ኪስዎን ለመለየት የሰባኪ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማሉ።
  • ማጎሪያ EZ Barbell Curl፡ ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ እግሮችዎ በሰፊው ተለያይተው፣ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ማለት እና ባር ቤልን ወደ ደረትዎ መጠቅለልን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ Barbell ዝጋ መያዣ ኩርባ?

  • Hammer Curls፡ እነዚህ ለ EZ Barbell Close Grip Curl በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም እነሱ ቢሴፕስ ሲሰሩ ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ በዚህም አጠቃላይ የቢሴፕ እድገትን በማረጋገጥ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
  • ፑሽ አፕ : ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚሰራ ትልቅ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። የ EZ Barbell Close Grip Curlን ሙሉ ለሙሉ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በማቅረብ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሟላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir EZ Barbell ዝጋ መያዣ ኩርባ

  • EZ Barbell Bicep መልመጃ
  • ዝጋ ያዝ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከ EZ Barbell ጋር
  • EZ Barbell Curl ቴክኒክ
  • የቢስፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • EZ Barbell የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የያዝ Bicep Curl ዝጋ
  • EZ Barbell ለክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • EZ Barbell Curl ለ Biceps
  • የቢሴፕ ግንባታ ከ EZ Barbell ጋር።