Thumbnail for the video of exercise: EZ Barbell Curl

EZ Barbell Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að EZ Barbell Curl

የ EZ Barbell Curl የጥንካሬ ማሠልጠኛ ልምምድ ነው በተለይ የእርስዎን ሁለት ክንዶች እና ክንዶች ላይ ለማነጣጠር የተነደፈ፣ ልዩ የሆነ የእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ ጭንቀትን የሚቀንስ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን እድገትን ያሻሽላል ፣ የተሻለ ክንድ ተግባርን ያበረታታል እና ለአጠቃላይ ሚዛናዊ አካል አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ Barbell Curl

  • የእርስዎ biceps ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ባርውን ለማንሳት ትንፋሹን ያውጡ እና ቢሴፕስዎን ይጠቀሙ። በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
  • ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
  • ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
  • የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲቆይ ለማድረግ ለሚመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙ። ክንዶች ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው.

Tilkynningar við framkvæmd EZ Barbell Curl

  • ** ጀርባዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ***: የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ጀርባን መጠቀም ነው, ይህም ለጉዳት ሊዳርግ እና በቢስፕስዎ ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል. በስልጠናው ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት። መንቀሳቀስ ያለበት ብቸኛው የሰውነትዎ ክፍል ክንዶችዎ ነው።
  • ** ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ***: ለእያንዳንዱ ተወካይ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ እና የቢሴፕስዎ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ አሞሌውን ያዙሩት። ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ከፊል ተወካዮቻቸው የሁለትዮሽ ድግግሞሾችን ሙሉ በሙሉ ስለማይሳተፉ ስህተትን ያስወግዱ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ያስወግዱ

EZ Barbell Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ Barbell Curl?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ EZ Barbell Curl መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። የቢሴፕስ እና የላይኛው ክንድ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ተገቢውን ቅርጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲሰማቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ Barbell Curl?

  • የ Close Grip EZ Barbell Curl የቢስፕስ ረጅም ጭንቅላትን በማነጣጠር አሞሌውን በውስጠኛው ኩርባዎች ላይ መያዝን ይጠይቃል።
  • የ EZ Barbell Preacher Curl የሚከናወነው የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም ነው ፣ይህም የላይኛው ክንድ እንቅስቃሴን በመከላከል የቢሴፕስን መነጠል ይረዳል።
  • የ ‹Cline EZ Barbell Curl› የሚካሄደው ወደ ኋላ ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ሳለ፣ ረጅም የቢስፕስ ጭንቅላት ላይ በማተኮር እና የተሟላ እንቅስቃሴን በማቅረብ ላይ ነው።
  • የ EZ Barbell Drag Curl ወደ ሰውነት ሲጠጋ አሞሌውን ወደ ትከሻዎች መጎተትን ያካትታል ይህም ሁለቱንም የቢሴፕ እና የብራቻሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ Barbell Curl?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ EZ Barbell Curl በእርስዎ biceps ላይ ሲያተኩር፣ ትሪሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህ ሚዛን የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል እና በእጆቹ ውስጥ ያለውን ዘይቤ ለመጠበቅ ይረዳል.
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ ልምምድ የቢስፕስ ጡንቻን ይለያል እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ይገድባል፣ ይህም በቢሴፕ ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ ጥንካሬ እንዲኖር ያስችላል። የ EZ Barbell Curl ን ያሟላል ፣ ቢሴፕስ ለሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ቸል እንደማይል በማረጋገጥ።

Tengdar leitarorð fyrir EZ Barbell Curl

  • EZ Barbell Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የቢስፕ ልምምዶች ከ EZ Barbell ጋር
  • የላይኛው ክንድ በ EZ Barbell ማጠናከር
  • EZ Barbell Curl ቴክኒክ
  • EZ Barbell Curl እንዴት እንደሚሰራ
  • EZ Barbell ለ biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • EZ Barbell Curl ለክንድ ጡንቻ
  • EZ Barbell Curl ስልጠና
  • EZ Barbell Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ቢሴፕስ በ EZ Barbell Curl መገንባት