Thumbnail for the video of exercise: EZ Barbell Spider Curl

EZ Barbell Spider Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að EZ Barbell Spider Curl

የ EZ Barbell Spider Curl ከሌሎች የጡንቻ ቡድኖች እርዳታን በመቀነስ የቢስፕስን መነጠል እና ከፍ ለማድረግ ታስቦ የታለመ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በተለይም የክንድ ጡንቻዎቻቸውን ለመግለጽ እና ለመቅረጽ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የ EZ Barbell Spider Curlsን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት ወደ የተሻሻለ የጡንቻ ብዛት፣የተሻለ የክንድ ፍቺ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ Barbell Spider Curl

  • ከሰባኪው አግዳሚ ወንበር ጀርባ ቆመው በላዩ ላይ ተደግፉ፣ ብብትዎ በአግዳሚው አናት ላይ በጥሩ ሁኔታ ማረፍ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን ያረጋግጡ።
  • የ EZ ባርቤልን ከእጅ በታች በመያዝ (የእጆችዎ መዳፎች ወደ ላይ የሚመለከቱ) እና እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • ክርኖችዎ እንዲቆሙ እያደረጉ ባርፔሉን ወደ ደረትዎ ያዙሩት፡ ከላይ በኩል ለአፍታ ቆም ይበሉ ቢሴፕስዎን ለመጭመቅ።
  • በእንቅስቃሴው ጊዜ ጡንቻዎ ውጥረት ውስጥ መሆኑን በማረጋገጥ ባርበሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd EZ Barbell Spider Curl

  • የቀኝ መያዣ፡ የትከሻ ስፋትን በመጠቀም የ EZ አሞሌን ይያዙ። መዳፎችዎ ወደ ውጭ መዞር አለባቸው። የተለመደው ስህተት በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ መያዣን መጠቀም ነው, ይህም በእጅ አንጓ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ እንቅስቃሴ ማከናወን አስፈላጊ ነው። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም በፍጥነት ለማንሳት ያለውን ፈተና ያስወግዱ። እንቅስቃሴውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ክርኖቹ እንዲቆሙ በማድረግ በተቻለ መጠን ይንጠፍጡ።

EZ Barbell Spider Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ Barbell Spider Curl?

አዎ ጀማሪዎች የ EZ Barbell Spider Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ Barbell Spider Curl?

  • የ Dumbbell Spider Curl: ይህ ልዩነት ከ EZ ባር ይልቅ dumbbells ይጠቀማል፣ ይህም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ እና የግለሰብ ክንድ ትኩረት እንዲኖር ያስችላል።
  • የኬብል ሸረሪት ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል.
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ የሸረሪት ከርል፡ ይህ ልዩነት በእጆቹ ላይ የሚገኙትን ብራቻሊያሊስ እና ብራቻዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ባር ላይ በግልባጭ መያዣን ይጠቀማል።
  • The Hammer Grip Spider Curl: ይህ ልዩነት ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺዮራዲያሊስ, የፊት ክንድ ጡንቻን ለማሳተፍ የመዶሻ መያዣን ይጠቀማል (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ይያያዛሉ).

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ Barbell Spider Curl?

  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ ከ EZ Barbell Spider Curl ጋር የሚመሳሰል የቢስፕስ ክፍሎችን ይለያል፣ በዚህም የቢስፕስ ጥንካሬን እና መጠኑን ይጨምራል እንዲሁም የሸረሪት ከርል ውጤታማነትን ያሻሽላል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕስን በመሥራት ይህ መልመጃ የ EZ Barbell Spider Curl የክንድ ጡንቻዎችን እድገት በማመጣጠን ይሞላል።

Tengdar leitarorð fyrir EZ Barbell Spider Curl

  • EZ Barbell Biceps መልመጃ
  • የ Spider Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ በ EZ Barbell
  • የቢስፕስ ግንባታ የሸረሪት ከርል
  • EZ Barbell Spider Curl ቴክኒክ
  • ኃይለኛ የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ EZ Barbell ጋር
  • EZ Bar Spider Curl ለላቀ ክንዶች
  • የላቀ የቢስፕስ መልመጃ የሸረሪት ከርል
  • EZ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች
  • EZ Barbell Spider Curl Biceps ስልጠና