የጣት መዘርጋት

• Líkamshluti: Knehuoli'o.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የጣት መዘርጋት

የጣት ዝርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣቶች ላይ ተለዋዋጭነትን ፣ ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ለመጨመር የተነደፈ ቀላል እና ውጤታማ እንቅስቃሴ ነው ፣ይህም በተለይ ለሙዚቀኞች ፣ ለአትሌቶች ወይም በአርትራይተስ ላለባቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ከእጅ ወይም ከጣት ጉዳት የሚያገግሙትን ጨምሮ በሁሉም እድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ግትርነትን ለማቃለል፣የእጅ ችሎታቸውን ለማሻሻል ወይም ከውጥረት ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ለመከላከል ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጣት መዘርጋት

• ከዚያ ቀስ ብለው የመጀመሪያውን እና ሁለተኛውን የጣቶችዎን እና አውራ ጣትዎን በማጠፍ ጣቶችዎ እንዲሰራጭ ያድርጉ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በጣቶችዎ እና በእጅዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
• ጣቶችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
• ይህንን ልምምድ ለእያንዳንዱ እጅ 10 ጊዜ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የጣት መዘርጋት

• ትክክለኛ አቀማመጥ፡ እጅዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው በመዘርጋት ይጀምሩ፣ መዳፍ ወደ ላይ ያይ። ወደ ጣሪያው እንዲያመለክቱ ጣቶችዎን ወደ መካከለኛው መጋጠሚያዎች ያጥፉ። ጣቶችዎን ወደ መዳፍዎ በቀስታ ለመግፋት ሌላኛውን እጅዎን ይጠቀሙ። መወጠሩ ምቹ እና ምንም አይነት ህመም የማያመጣ መሆኑን ያረጋግጡ.
• ቀስ በቀስ መዘርጋት፡- ጣቶችዎን ወደ መለጠጥ አያስገድዱ። ቀስ በቀስ ሂደት መሆን አለበት. ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት, ዝርጋታውን በትንሹ ይልቀቁት. ከመጠን በላይ መወጠር እንደ ስንጥቆች ወይም መወጠር ያሉ ጉዳቶችን ያስከትላል። መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡-
• ዝርጋታውን መሮጥ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በተዘረጋው ፍጥነት መቸኮል ወይም ረጅም ጊዜ አለመያዝ ነው። ጥሩ ውጤት ለማግኘት እያንዳንዱን ዝርጋታ ከ20-30 ሰከንድ ያቆዩ እና ይድገሙት

የጣት መዘርጋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጣት መዘርጋት?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጣት ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በጣቶች እና በእጆች ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ ነው. ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ይኸውና: 1. እጅዎን በጣቶችዎ አንድ ላይ በመዘርጋት ይጀምሩ. 2. በተቻለዎት መጠን ጣቶችዎን በቀስታ ያሰራጩ። 3. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ. 4. ጣቶችዎን ቀስ ብለው ይመልሱ. 5. ይህን መልመጃ ጥቂት ጊዜ ይድገሙት. መልመጃውን በእርጋታ ያከናውኑ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ጣቶችዎን ከመጠን በላይ እንዳይለያዩ ያስታውሱ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የጣት መዘርጋት?

• የቡጢ-ክፍት ዝርጋታ፡- በእጅዎ በቡጢ ይጀምሩ፣ከዚያም እጅዎ ሙሉ በሙሉ እስኪከፈት ድረስ ጣቶችዎን በቀስታ ዘርጋ። ጣቶቹን ለመዘርጋት ይህንን እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
• የጣት-ጎትት ዝርጋታ፡ እያንዳንዱን ጣት በእርጋታ ወደ አንጓው አንድ በአንድ ወደ ኋላ ይጎትቱ፣ እያንዳንዱን ዘርግታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በመያዝ ጣቶቹን ለማራዘም እና ለመዘርጋት ይረዳል።
• የሸረሪት ዝርጋታ፡- በፀሎት ቦታ ላይ እጆችዎን አንድ ላይ ይጫኑ፣ከዚያም መዳፎችዎን አንድ ላይ በማያያዝ በተቻለ መጠን ጣቶችዎን ያሰራጩ።
• የአውራ ጣት ዘርጋ፡- ክንድህን ከፊትህ ዘርግተህ መዳፍህን ወደታች በማየት። በሌላኛው እጅዎ አውራ ጣትዎን በእርጋታ ወደ አንጓዎ ይጎትቱ, አውራ ጣቱን እና የእጅዎን ጎን ያርቁ.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጣት መዘርጋት?

• የእጅ ግሪፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅና የእጅ ጥንካሬን በማጎልበት ጣትን ማራዘምን ያሟላል ይህም ብልህነትን ለማሻሻል እና የእጅ እና የጣት ድካምን ለመከላከል ይረዳል ።
• የአውራ ጣት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአውራ ጣት ጡንቻዎችን በማነጣጠር ፣የተሻለ የእጅ ሥራን እና ሚዛንን በማስተዋወቅ እና በአውራ ጣት ላይ የመጉዳት አደጋን በመቀነስ ረገድ ትልቅ ማሟያ ነው።