Thumbnail for the video of exercise: የእጅ አንጓ - መደመር - ጽሑፎች

የእጅ አንጓ - መደመር - ጽሑፎች

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የእጅ አንጓ - መደመር - ጽሑፎች

የእጅ አንጓ መደመር - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእጅ አንጓ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች እና ጅማቶች የሚያተኩር በጣም ጠቃሚ እንቅስቃሴ ሲሆን ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ሙዚቀኞች ወይም እጆቻቸውንና እጆቻቸውን አዘውትረው ለሚጠቀሙ ሰዎች ተስማሚ የሆነ ጉዳትን ለመከላከል እና አፈፃፀሙን ለማሻሻል ይረዳል። የእጅ አንጓ መረጋጋትን ለማሻሻል፣ የመጨበጥ ጥንካሬን ለማጎልበት እና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ የእጅ ተግባርን ለመደገፍ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ አንጓ - መደመር - ጽሑፎች

  • ቀላል ክብደት ወይም የመቋቋም ባንድ በእጅዎ ይያዙ፣ መዳፍዎን ወደ ታች በማየት።
  • ክንድዎን እና ክንድዎን ቆመው በማቆየት እጅዎን ቀስ ብለው ወደ ሰውነትዎ ያንቀሳቅሱ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በእጅዎ እና በክንድዎ ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
  • ቀስ ብሎ እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የእጅ አንጓ - መደመር - ጽሑፎች

  • ዘገምተኛ እና የተረጋጋ እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ፈጣን ወይም የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምን ያህል ፍጥነት ማከናወን እንደሚችሉ ሳይሆን ስለ እንቅስቃሴው ጥራት ነው።
  • ከመጠን በላይ አትራዘም፡ የእጅ አንጓዎን ምቹ ከሆነው የእንቅስቃሴ ክልል በላይ ማስገደድ ያስወግዱ። ከመጠን በላይ መጨመር ወደ ውጥረት እና ሌሎች ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. መልመጃውን ምቹ በሆነ ክልል ውስጥ ብታደርጉ እና ተለዋዋጭነትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር የተሻለ ነው።
  • ክንድዎን የተረጋጋ ያድርጉት፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክንድ ማንቀሳቀስ ነው። ክንድዎን እና ክርንዎን በተቻለ መጠን እንዲረጋጉ ይሞክሩ እና የእጅ አንጓዎ ሁሉንም ስራውን እንዲሰራ ያድርጉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል

የእጅ አንጓ - መደመር - ጽሑፎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእጅ አንጓ - መደመር - ጽሑፎች?

አዎን, ጀማሪዎች የእጅ አንጓ - መደመር - ስነ-ጥበባት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይህ መልመጃ እንደ ማወዛወዝ የእጅ አንጓዎን ወደ ጎን ማንቀሳቀስን የሚያካትት ቀላል እንቅስቃሴ ነው። ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በእጅ አንጓ ላይ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ አንጓ - መደመር - ጽሑፎች?

  • ሌላው ልዩነት የእጅ አንጓ- መደመር ከክብደት ጋር ሊሆን ይችላል፣ በእጃችሁ ላይ ቀላል ደወል የሚይዝበት እና ተጨማሪ ፈተናን ለመጨመር የማስተዋወቂያ እንቅስቃሴን ያከናውናሉ።
  • ሦስተኛው ልዩነት መቀመጫው የእጅ አንጓ-መደመር ሊሆን ይችላል፣ ወንበር ላይ ተቀምጠው ክንድዎ ጭኑ ላይ በማረፍ እና ማስተዋወቅን ያከናውናሉ።
  • አራተኛው ልዩነት ፑሊ በመጠቀም የእጅ አንጓ-አዳዳሽን ሊሆን ይችላል፣የማስተካከያ እንቅስቃሴን ለማካሄድ ፑሊ ማሽን የሚጠቀሙበት፣ ለስላሳ እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ።
  • በመጨረሻም፣ ልዩነቱ ከFlexbar ጋር ያለው የእጅ አንጓ-መደመር ሊሆን ይችላል፣ በማጣመም እና በመታጠፍ ጡንቻዎችን በእጅ አንጓ ውስጥ ለማሳተፍ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ አንጓ - መደመር - ጽሑፎች?

  • የጣት መለዋወጥ እና የማራዘሚያ ልምምዶች የእጅ አንጓ መጨመርን ያሟላሉ የጣቶች እና የእጅ ጡንቻዎችን በማጠናከር, ከብዙ የእለት ተእለት ስራዎች እና የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች ከእጅ አንጓ ጡንቻዎች ጋር በጥምረት የሚሰሩ, የመያዣ ጥንካሬን እና የእጅ ቅልጥፍናን ያሻሽላል.
  • የእጅ አንጓ መለጠጥ እና የኤክስቴንሽን ልምምዶች የእጅ አንጓን መጨመርን ያሟላሉ ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ ነገር ግን በተለያዩ የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ውስጥ, የተመጣጠነ ጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ወይም ከመጠን በላይ መጠቀምን የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.

Tengdar leitarorð fyrir የእጅ አንጓ - መደመር - ጽሑፎች

  • የእጅ አንጓ መጨመር መልመጃ
  • የፊት ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለእጅ አንጓዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለግንባሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የሰውነት ክብደት የእጅ አንጓ መጨመር
  • የእጅ አንጓ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • መደመር መልመጃ ለእጅ አንጓ
  • የእጅ አንጓን በሰውነት ክብደት ማጠናከር
  • የሰውነት ክብደት አንጓዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ