የእንቁራሪት እቅድ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የእንቁራሪት እቅድ

እንቁራሪት ፕላንች በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና አንኳርን ያነጣጠረ ፈታኝ የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ያበረታታል። አካላዊ ብቃታቸውን እና ቁጥጥርን የበለጠ ለማሳደግ ለሚፈልጉ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና የጂምናስቲክ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን፣ የሰውነት ቅንጅታቸውን ለማሻሻል እና ከፍተኛ የአትሌቲክስ ችሎታን የሚጠይቅ ክህሎትን ለመቆጣጠር ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእንቁራሪት እቅድ

• ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ክብደትዎን ወደ እጆችዎ በማዞር እግሮችዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ጉልበቶቻችሁን ወደ ክርኖችዎ ውጫዊ ክፍል በማምጣት።
• የሰውነትዎን ክብደት በእጆችዎ ላይ ሲያመዛዝኑ ጉልበቶቻችሁን ከክርንዎ ውጭ በማድረግ ኮርዎን ያሳትፉ እና ቀጥ ያለ ጀርባ ይጠብቁ።
• ጥሩ ቅርፅ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት እስከሚችሉት ድረስ የእንቁራሪት ፕላን በመባል የሚታወቀውን ይህንን ቦታ ይያዙ።
• አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ወደ መጀመሪያው ስኩዊድ ቦታ በመመለስ እግሮችዎን በቀስታ ወደ መሬት ይመልሱ። መልመጃውን የፈለጉትን ያህል ጊዜ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የእንቁራሪት እቅድ

• ** ቀስ በቀስ እድገት ***: ወደ እንቁራሪት ፕላንች ውስጥ አትቸኩል። እንደ ፕላን ዘንበል እና ታክ ፕላን ባሉ ቀላል ልምምዶች ይጀምሩ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ እንቁራሪት ፕላን ይሂዱ። ተገቢውን ዝግጅት ሳያደርጉ የእንቁራሪት ፕላን መሞከር ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል.
• **ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት**፡ የእንቁራሪት ፕላንች ጥሩ መጠን ያለው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ፣ ዋና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይፈልጋል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና እና የመተጣጠፍ ልምምዶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት በቂ ጥንካሬ ወይም ተለዋዋጭነት አለመኖር ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• **

የእንቁራሪት እቅድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእንቁራሪት እቅድ?

የእንቁራሪት ፕላንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቁጥጥርን የሚጠይቅ የላቀ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል፣ በተለይም በላይኛው አካል እና ኮር። ጀማሪዎች ይህንን መልመጃ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወን ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በቀላል ልምምዶች ሊጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን እና ክህሎቶቻቸውን በማዳበር የእንቁራሪት እቅድን ማከናወን ይችላሉ። እነዚህ ልምምዶች ፑሽ አፕ፣ ፕላንክ እና ሌሎች ዋና የማጠናከሪያ ልምምዶችን ሊያካትቱ ይችላሉ። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ መመሪያ ማግኘት ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የእንቁራሪት እቅድ?

• የስትራድል ፕላንሽ ሌላ ማሻሻያ ሲሆን ሰውነቶን ከመሬት ጋር ትይዩ እያደረጉ እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩበት።
• ሙሉው ፕላንቼ ሰውነቱ ከመሬት ጋር በትይዩ የሚይዝበት፣ ግን ቀጥ ብለው ወደ ኋላ የተዘረጉ እግሮች ያሉት የእንቁራሪት ፕላንቼ ስሪት ነው።
• Pseudo Planche በቀጥታ ከትከሻው በታች ሳይሆን እጆቹ ወደ ውጭ የሚዞሩበት እና ከዳሌው አጠገብ የሚቀመጡበት ለጀማሪ ተስማሚ የሆነ ልዩነት ነው።
• አንድ-እግር ፕላንቺ ሌላው የእንቁራሪት ፕላንቻ ልዩነት ሲሆን አንዱ እግር ቀጥ ብሎ ሲዘረጋ ሌላኛው ደግሞ ተጣብቆ የሚቆይበት የችግር ደረጃን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእንቁራሪት እቅድ?

• የእጅ መቆሚያ ግፊቶች፡- እነዚህ ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና የእጅ አንጓዎችን በማጠናከር የእንቁራሪት ፕላንትን ያሟላሉ፣ እነዚህ ሁሉ የእንቁራሪት ፕላንቼን ቦታ ለመያዝ እና ለመቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው።
• L-sit: ይህ መልመጃ እንቁራሪት ፕላንትን ያሟላል ምክንያቱም ዋናውን ለማጠናከር እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል, ሁለቱም የእንቁራሪት ፕላንቼን አቀማመጥ ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው.