ግሮይን ክራንች

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ግሮይን ክራንች

የግሮይን ክራንች በዋነኛነት የውስጣዊውን የጭን ጡንቻዎችን እና ዋናውን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን የሚያበረታታ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው በተለይም አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ለስፖርት አፈፃፀም ጠንካራ አጋዥ ድጋፍ ሰጪዎች ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማሻሻል ይረዳል፣ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል እና ለተሻለ የሰውነት መረጋጋት እና ቁጥጥር አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ግሮይን ክራንች

Tilkynningar við framkvæmd ግሮይን ክራንች

• ትክክለኛ እንቅስቃሴ፡ የብሽሽት መንቀጥቀጥ ቁልፉ ጉልበቶቻችሁን አንድ ላይ ማምጣት እና የውስጥ ጭኖችዎን መጭመቅ ነው። ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ለመሳብ እጆችዎን ወይም ክንዶችዎን በመጠቀም የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ወይም ጉልበት በመጠቀም ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ለማምጣት ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የውስጣችሁን የጭን ጡንቻዎችን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ።
• መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ ። ጉልበቶቻችሁን አንድ ላይ ስታመጡ እና ስትለቁ ወደ ውስጥ ስትተነፍሱ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። እስትንፋስዎን መያዙ ከፍ ከፍ ሊል ይችላል።

ግሮይን ክራንች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ግሮይን ክራንች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የግሮይን ክራንች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን, ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን በሚገነቡበት ጊዜ በትንሹ ጥንካሬ መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅም አስፈላጊ ነው. ይህንን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ግሮይን ክራንች?

• የተገላቢጦሽ ክራንች ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው፣ ወገብዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት ጉልበቶችዎን ወደ ውስጥ ወደ ደረትዎ የሚሰብሩበት ሌላ ልዩነት ነው።
• የብስክሌት ክራንች ብሽሽት ላይ ያነጣጠረ ብቻ ሳይሆን ገደላማ ቦታዎችን የሚያካትት ተለዋዋጭ ልዩነት ነው፣ ይህም በብስክሌት እንቅስቃሴ እያንዳንዱን ጉልበት ወደ ተቃራኒው ክርን በማምጣት ተለዋጭ።
• ቀጥ ያለ እግር ክራንች እግርዎን ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የታችኛውን የሆድ ድርቀት እና ብሽሽት ላይ ያነጣጠሩበት ይበልጥ ፈታኝ ስሪት ነው።
• Flutter Kick ጠፍጣፋ የምትተኛበት እና በተለዋዋጭ መንገድ እግርህን ከፍ እና ዝቅ አድርገህ በመቀስ በሚመስል እንቅስቃሴ፣ ብሽሽት እና የታችኛው የሆድ ክፍልን የምታሳትፍበት ዝቅተኛ የጥንካሬ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ግሮይን ክራንች?

• የሂፕ ድልድይ፡- ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባ በማጠናከር ይህ መልመጃ በግሮይን ክራንች ወቅት የተሻለ ድጋፍ እና መረጋጋት ይሰጣል፣ ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ በመቀነስ አፈፃፀሙን ያሳድጋል።
• ፕላንክ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግሩም ክራንች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ጡንቻዎች ጨምሮ መላውን ኮር ያጠናክራል።