የፊት ሌቨር

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የፊት ሌቨር

የፊት ሌቨር ፈታኝ የካሊስቲኒክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት የእርስዎን ኮር፣ ጀርባ እና ክንድ ጡንቻ የሚያጠናክር ሲሆን አጠቃላይ የሰውነትን ቁጥጥር እና ሚዛን ያሻሽላል። ጥሩ የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ደረጃ ላላቸው የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የላይኛው የሰውነትዎን ጥንካሬ ማሳደግ ፣ የጡንቻን ትርጉም ማሳደግ እና የጂምናስቲክ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት ሌቨር

• ሰውነትዎን በተጣበቀ ሁኔታ ወደ ላይ ይጎትቱ, ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ እና ጀርባዎን ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉ.
• ከትከሻዎ እስከ ቁርጭምጭሚትዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር በመፍጠር የኋላዎን ትይዩ እያደረጉ ቀስ በቀስ እግሮችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ።
• በተቻለዎት መጠን ይህን ቦታ ይያዙ, ይህም ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እና ከመሬት ጋር ትይዩ መሆኑን ያረጋግጡ.
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም ጉዳት እንዳይደርስበት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን ያረጋግጡ ።

Tilkynningar við framkvæmd የፊት ሌቨር

• ** ተራማጅ ስልጠና ***፡ የፊት ሌቨር ብዙ ጥንካሬ የሚጠይቅ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዝግጁ ከመሆንህ በፊት ሙሉ የፊት ሌቨርን ለመስራት ለመሞከር አትቸኩል። እንደ መከተት Front Lever ወይም የላቀ ታክ የፊት ሌቨር ባሉ ቀላል እድገቶች ይጀምሩ። ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ አስቸጋሪ ልዩነቶች መንገድዎን ይስሩ።
• **የጥንካሬ ግንባታ**፡ የፊት ሌቨር ብዙ የላይኛው አካል እና የኮር ጥንካሬን ይፈልጋል። እንደ መጎተት፣ እግር ማሳደግ እና ሳንቃዎች ያሉ እነዚህን ቦታዎች የሚያነጣጥሩ ልምምዶችን በልምምድዎ ውስጥ ያካትቱ። ይህ እንዲገነቡ ይረዳዎታል

የፊት ሌቨር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የፊት ሌቨር?

የፊት ሌቨር ከፍተኛ ጥንካሬን፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ እና የሰውነት ቁጥጥርን የሚፈልግ እጅግ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንደዚያው, በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከርም. ሆኖም ጀማሪዎች አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ክህሎቶችን በሚገነቡ ልምምዶች ላይ በመስራት የፊት ሌቨርን ለማግኘት ስልጠና መጀመር ይችላሉ። እነዚህም መጎተት፣ እግር ማሳደግ እና ሌሎች ዋና የማጠናከሪያ ልምምዶችን ያካትታሉ። በአስተማማኝ ፍጥነት መሻሻል ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው እና ተገቢውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግ ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á የፊት ሌቨር?

• የስትራድል ፍሮንት ሌቨር እግሮቹን በተንጣለለ ቦታ ላይ መዘርጋትን ያካትታል ይህም የሰውነት ክብደትን ሚዛን ለመጠበቅ እና እንቅስቃሴውን የበለጠ ለማስተዳደር ይረዳል።
• የግማሽ ላይ የፊት ሌቨር እግሮቹ ከፊል የታጠፈበት ልዩነት ሲሆን ይህም የመቋቋም አቅምን ይቀንሳል እና ብዙ ጊዜ ወደ ሙሉ የፊት ሊቨር እንደ ተራማጅ እርምጃ ያገለግላል።
• የታክ ፍሮንት ሌቨር ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ ደረቱ ማስገባትን ያካትታል፣ ይህም የሊቨር ክንድ ያሳጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ያነሰ ፈታኝ ያደርገዋል።
• የአንድ ክንድ የፊት ሌቨር የላቀ ልዩነት ሲሆን መልመጃው አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም የሚከናወን ሲሆን ይህም ከፍተኛ ጥንካሬ እና ሚዛን ይፈልጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት ሌቨር?

• የድራጎን ባንዲራዎች የፊንቶን ሌቨርን ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም የፊንቶንን ሆድ እና ገደዶች የሚያጠናክር የላቀ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሆናቸው በሊቨር እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ቀጥተኛ የሰውነት መስመርን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑ ጡንቻዎች።
• የL-sit መልመጃ የፊት ሌቨርን አፈፃፀም ያሳድጋል ምክንያቱም የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የኮር ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል ፣ እነዚህም እግሮችዎን በሊቨር ቦታ ላይ ከመሬት ጋር በማነፃፀር ለማንሳት ቁልፍ ናቸው ።