ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ

የቋሚ እግር ማሳደግ በዋነኛነት የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና obliques ላይ የሚያተኩር ኃይለኛ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰብ ችሎታዎች ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማጎልበት፣ እና የተሻለ አቀማመጥ እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለማበረታታት ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ

• የማሽኑን እጀታዎች አጥብቀው ይያዙ እና ጀርባዎን በጀርባው ላይ ይጫኑ, ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ መደገፉን ያረጋግጡ.
• ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ቀስ ብለው ያንሱ, እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ.
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይቆዩ፣ የእርስዎ የሆድ ድርቀት መያዙን ያረጋግጡ እና እግሮችዎን ለማንሳት የሰውነትዎን ሞመንተም እየተጠቀሙ አይደሉም።
• እግርዎን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ቁጥጥርን በመጠበቅ እና በፍጥነት እንዲወዛወዙ ወይም እንዲወድቁ አይፍቀዱ.

Tilkynningar við framkvæmd ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት. እግርዎን ለማንሳት ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ይህም ወደ ኋላ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ እግሮችዎን ለማንሳት እና ለማውረድ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
• **የመተንፈስ ዘዴ:** ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው። እግሮችዎን ወደ ታች ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይንሱ እና ወደ ላይ ሲወጡ ወደ ውስጥ ይውጡ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቁጥጥርን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል.
• **ከፍተኛ ኤክስቴንሽንን ያስወግዱ:** እግሮችዎን ወደ ላይ ሲያነሱ ወገብዎን ከመቀመጫዎ ወይም ምንጣፉ ላይ አያድርጉ። ይህ የተለመደ ስህተት ወደ ታችኛው ጀርባ ምቾት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይልቁንስ ወገብዎን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ እና

ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቁመት እግር ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ዋናው ጥንካሬ ስለሚፈልግ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. እንዲሁም ማንኛውንም ጉዳት ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በጣም አስቸጋሪ ከሆነ አስፈላጊውን ጥንካሬ ለማጠናከር የሚረዱ ማሻሻያዎች እና ቀላል ልምምዶች አሉ. እንደተለመደው እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ?

• የካፒቴን ወንበር እግር ማሳደግ በካፒቴን ወንበር ተብሎ በሚታወቀው ልዩ የጂም ዕቃዎች ላይ ይከናወናል, እና የበለጠ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል.
• የተገላቢጦሽ ክራንች ሌላ ልዩነት ሲሆን በጀርባዎ መሬት ላይ ተኝተው፣ ወገብዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ የሚሰብሩበት።
• የተቀመጠው የእግር መክተቻ ልዩነት ነው አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተቀምጠው በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ።
• የዲፕ ባር እግር ማሳደግ የሚከናወነው በትይዩ አሞሌዎች ላይ ሲሆን የሰውነት ክብደትዎን በእጆችዎ ላይ በመደገፍ እና እግሮችዎን በማንሳት በላይኛው ሰውነታችን ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቀጥ ያለ እግር ማሳደግ?

• የብስክሌት ክራንች ቀጥ ያሉ እግሮችን ከፍ ማድረግን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ቀጥተኛ የሆድ ድርቀትን እና ገደላማ ቦታዎችን ያካትታል ነገር ግን ዋናውን ጥንካሬ እና ሚዛን ሊያሻሽል የሚችል ተዘዋዋሪ አካል ይጨምራሉ።
• ተንጠልጣይ የጉልበት ማሳደግ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማነጣጠር ለጠቅላላው ኮር አካባቢ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።