እቅፍ ወደ ደረቱ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እቅፍ ወደ ደረቱ
የመተቃቀፍ ጉልበት እስከ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የመተጣጠፍ ችሎታን ለማሻሻል፣ የታችኛውን ጀርባ ውጥረትን ለማርገብ እና የተሻለ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል ግን ውጤታማ እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ እና በተለይ ለረጅም ሰዓታት ተቀምጠው ለሚያሳልፉ ወይም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሰዎች ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉት አካላዊ ጤንነትን ከማጎልበት ባለፈ መዝናናትን ስለሚያበረታታ ከፍተኛ ጭንቀትን ስለሚቀንስ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እቅፍ ወደ ደረቱ
- እግሮችዎን በቀስታ ያንሱ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያቅርቡ።
- እቅፍ እንደሰጧቸው እጆቻችሁን በጉልበቶችዎ ላይ ጠቅልሉ እና ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት።
- እጆችዎን ይልቀቁ እና እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህን መልመጃ ለብዙ ድግግሞሾች ይድገሙት፣ ይህም በመላው ቋሚ የአተነፋፈስ ሁኔታ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd እቅፍ ወደ ደረቱ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያቅርቡ፣ እቅፍ እንደሰጧቸው እጆቻችሁን በዙሪያቸው ጠቅልለው። ጡንቻዎችዎን ሊወጠሩ ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች መራቅ አስፈላጊ ነው። በምትኩ፣ ለስላሳ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር።
- ትክክለኛ መተንፈስ፡ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በሚጎትቱበት ጊዜ ይተንፍሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ይተንፍሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እና ቀላል ጭንቅላት እንዳይሰማዎት ለማረጋገጥ ትክክለኛ የአተነፋፈስ ቴክኒክ አስፈላጊ ነው።
- ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ: መጎተት አስፈላጊ ቢሆንም
እቅፍ ወደ ደረቱ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እቅፍ ወደ ደረቱ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት "ከደረት እስከ ጉልበቶች እቅፍ" ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. የታችኛውን ጀርባ ለማላላት፣ ውጥረቱን ለማርገብ እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ ዝርጋታ ነው። ነገር ግን፣ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. በዮጋ ምንጣፍ ወይም በተሸፈነ መሬት ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። 2. ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቱ. 3. እቅፍ እንደሰጧቸው እጆቻችሁን በጉልበቶችዎ ላይ አዙሩ። 4. ቦታውን ለ 15-30 ሰከንድ, ወይም እስከ ምቹ ድረስ ይያዙ. 5. ይልቀቁ እና ይድገሙት. ዝርጋታውን በሚይዙበት ጊዜ ሁል ጊዜ በመደበኛነት መተንፈስዎን ያስታውሱ። ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት, ወዲያውኑ መልመጃውን ያቁሙ.
Hvað eru venjulegar breytur á እቅፍ ወደ ደረቱ?
- ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረታችሁ ይሳቡ እና እጆቻችሁን በሚያጽናና እቅፍ እቅፍ አድርጓቸው።
- እግሮችዎን ወደ ላይ ይጎትቱ እና እራስን በሚያረጋጋ የእጅ ምልክት ወደ ደረትዎ ያዟቸው።
- ጉልበቶችዎን በደረትዎ ውስጥ ይሰብስቡ, በሞቃት እና አስተማማኝ እቅፍ ውስጥ ይሸፍኑዋቸው.
- ጉልበቶችዎን ከደረትዎ ጋር ያገናኙ ፣ በጥብቅ እና በሚያጽናና እቅፍ ያድርጓቸው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እቅፍ ወደ ደረቱ?
- ተቀምጦ ወደፊት መታጠፍ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተመሳሳይ መልኩ የታችኛውን ጀርባ እና ጅማትን በመዘርጋት ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም ከHug Knees እስከ Chest የሚገኘውን የመተጣጠፍ ጥቅሞችን ያሳድጋል።
- የ Glute Bridge መልመጃ ግሉተስን እና የታችኛውን ጀርባ የሚያጠናክር ፣ በ Hug Knees To Chest የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሻለ ድጋፍ እና አሰላለፍ ስለሚያደርግ ወደ Hug Knees to Chest ታላቅ ማሟያ እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir እቅፍ ወደ ደረቱ
- ጉልበቶች ወደ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- ለሂፕ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጉልበት እቅፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌዎችን በሰውነት ክብደት ማጠንከር
- ከደረት እስከ ጉልበት ማቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሂፕ ተለዋዋጭነት
- ከጉልበት እስከ ደረት እቅፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጥንካሬ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ