Thumbnail for the video of exercise: Flutter Kicks

Flutter Kicks

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Flutter Kicks

Flutter Kicks የታችኛው የሆድ ጡንቻዎትን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በመለኪያነቱ እና በውጤታማነቱ የተነሳ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ አቀማመጦችን ለማሻሻል እና ጠንካራ እና የተረጋጋ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን በሚፈልጉ እንደ ሩጫ ወይም መዋኘት ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለመርዳት ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Flutter Kicks

  • እግሮችዎን ወደ 6 ኢንች ያህል ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እና የታችኛው ጀርባዎ ወደ ወለሉ ተጭኗል።
  • መልመጃውን አንድ እግሩን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ (ከመሬት ወደ 45 ዲግሪ) በማንሳት ሌላውን እግር ወደ መሬት እያጠጉ ነገር ግን ሳይነኩት ይጀምሩ።
  • ከዚያም በፍጥነት የእግሮችዎን አቀማመጥ ይቀይሩ, የታችኛውን እግር ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና ከፍ ያለውን እግር ወደ ታች በመወርወር 'የሚወዛወዝ' እንቅስቃሴን ይፍጠሩ.
  • እግሮችዎን በዚህ መንገድ ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ፣ የሆድ ቁርጠትዎን ያሳትፉ እና የታችኛው ጀርባዎን በልምምድ ጊዜ ወለል ላይ ያድርጉት።

Tilkynningar við framkvæmd Flutter Kicks

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ በፍጥነት እና በንዴት ለመምታት ፍላጎትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ኮርዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። አንዱን እግር ወደ ላይ ይርገጡት ሌላኛው ደግሞ ወደ ታች ይወርዳል, ሁለቱንም ሁልጊዜ ከወለሉ ላይ ያስወግዱ.
  • ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል መተንፈስ. አንድ እግሩ ወደ ላይ ሲወጣ ወደ ውስጥ ሲተነፍስ እና ሲወርድ መተንፈስ. ይህ ምትን ለመጠበቅ ይረዳል እና ትንፋሽን ከመያዝ ይከላከላል ይህም የደም ግፊትን ይጨምራል.
  • ** የታችኛው ጀርባዎን አያንሱ ***: የተለመደ ስህተት ምቶች በሚሰሩበት ጊዜ የታችኛውን ጀርባ ከወለሉ ላይ ማንሳት ነው። ይህ

Flutter Kicks Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Flutter Kicks?

አዎ፣ ጀማሪዎች የFlutter Kicks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አንገትን ላለማድረግ ወይም የታችኛውን ጀርባ ከወለሉ ላይ እንዳታነሳ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ከባድ ሆኖ ከተሰማው ጉልበቶቹን በማጠፍ ወይም በአንድ ጊዜ እንቅስቃሴውን በአንድ ጊዜ በማከናወን ሊያስተካክለው ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Flutter Kicks?

  • ክብደት ያላቸው Flutter Kicks፡ በዚህ ልዩነት፣ የመቋቋም እና ችግርን ለመጨመር የፍላተር ኪኮችን በሚሰሩበት ጊዜ በእግርዎ መካከል ክብደት ይይዛሉ።
  • የተገላቢጦሽ ፍሉተር ኪክስ፡- እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ከማንቀሳቀስ ይልቅ፣ በዚህ ልዩነት፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሷቸዋል።
  • ከፍ ያለ ፍሉተር ኪክስ፡ ለዚህ እትም ዳሌዎን ከመሬት ላይ ቤንች ወይም ደረጃን በመጠቀም ከፍ ያደርጋሉ፡ ይህም ፈተናውን ይጨምራል እና የታችኛው የሆድ ክፍልዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
  • ነጠላ-እግር ፍሉተር ኪክስ፡- ይህ ልዩነት አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም እያንዳንዱን የታችኛው የሆድ ክፍልዎን በተናጠል ለመለየት እና ለማነጣጠር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Flutter Kicks?

  • የብስክሌት ክራንች የ Flutter Kicksን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ድርቀት ላይ ያሳትፋሉ ፣ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያሳድጋሉ እና ዋና ጥንካሬን ያሻሽላሉ።
  • እግር ማሳደግ ከ Flutter Kicks ጋር ፍጹም ግጥሚያ ነው ምክንያቱም በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ያተኩራሉ ፣ ይህም የታችኛውን የሆድ ክፍል ለማቃለል እና ለማጠንከር ብዙውን ጊዜ ዒላማ ለማድረግ ፈታኝ ቦታ ነው ።

Tengdar leitarorð fyrir Flutter Kicks

  • ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • Flutter Kicks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ዳሌ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
  • ለዳሌዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • Flutter Kicks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
  • Flutter Kicks እንዴት እንደሚሰራ
  • ለታችኛው የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • Flutter Kicks ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት
  • ምንም መሳሪያ የሌላቸው የሂፕ ልምምዶች