Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
Dumbbell Lying One Arm Press በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከአቅም ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል ፣የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማጎልበት እና ለተሻለ አጠቃላይ የሰውነት መመሳሰል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
- መዳፍዎ ወደ እግርዎ መመልከቱን በማረጋገጥ ክንድዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ በትከሻ ደረጃ ላይ ያለውን ዳምቤል ይያዙ።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ዳምቦሉን ወደ ላይ ይግፉት፣ ነገር ግን ክርንዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥርን በመጠበቅ የዳምባውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
- **ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- በ90-ዲግሪ አንግል ላይ ዱብ ደወልን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ወደ ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ክርንዎ ወደ ጎኖቹ እንዲወጣ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ድቡልቡሉን ወደ ላይ ይጫኑ፣ ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርንዎን አይቆልፉ። የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተካተቱትን ሁሉንም ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
- ** መረጋጋትን ጠብቁ ***: የማይሰራ እጅዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት ወይም ወደ ጎን ወደ ሚዛኑ ያርቁ። ሰውነትዎ ወደ ሥራው ጎን እንዲዘዋወር ወይም እንዳያጋድል ከመፍቀድ ይቆጠቡ
Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Liing One Arm Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ ሰው ልክ እንደ አሰልጣኝ በትክክለኛው ቴክኒክ ላይ መመሪያ ለመስጠት የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ?
- ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ እትም የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም በደረት የላይኛው ክፍል እና በትከሻው ፊት ላይ የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Chest Press በገለልተኛ ያዝ፡ በዚህ ልዩነት ዱብቦሎችን በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባዎች ፊት ለፊት ይያዛሉ) ይህም ትሪሴፕስን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ዳምቤል ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell በመጫን ሌላውን በሊፍት አናት ላይ በመያዝ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ተለዋጭ ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ እትም አንዱን ዱብ ደወል ወደ ላይ በመጫን ሌላው በደረት ደረጃ፣ በመቀጠልም እየተፈራረቁ መሄድን ያካትታል፣ ይህም ቅንጅትን ለማሻሻል እና በግለሰብ የጡንቻ ተሳትፎ ላይ ለማተኮር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ?
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ ከደምብቤል ሊንግ አንድ ክንድ ፕሬስ ጋር አንድ አይነት የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣እንደ pectorals እና triceps፣ነገር ግን ዋናውን በማሳተፍ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በመጨመር የአንድ ክንድ ፕሬስ ውጤታማነትን ያሻሽላል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ በፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውለው ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድን ላይ በማተኮር Dumbbell Liing One Arm Pressን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት አንድ ክንድ ይጫኑ
- አንድ ክንድ Dumbbell Chest Press
- ነጠላ ክንድ Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት አንድ ክንድ Dumbbell ይጫኑ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ለደረት አንድ ክንድ Dumbbell ፕሬስ
- Dumbbell ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ደረት ፕሬስ ከ Dumbbell ጋር
- መዋሸት ነጠላ ክንድ Dumbbell Chest Press
- አንድ የእጅ ዱምቤል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ማጠናከሪያ በአንድ ክንድ Dumbbell ፕሬስ