Dumbbell Incline ፓልም በፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Incline ፓልም በፕሬስ
የዱምብቤል ኢንክሊን ፓልም-ኢን ፕሬስ የላይኛውን ደረትን እና ትከሻዎችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ እንዲሁም ትራይሴፕስን ያሳትፋል። ለአትሌቶች፣ የሰውነት ገንቢዎች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የደረት እድገትን ስለሚያሳድግ፣ የትከሻ መረጋጋትን ስለሚያሻሽል እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለማከናወን ስለሚረዳ ይህን ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Incline ፓልም በፕሬስ
- መዳፍዎን ወደ ውስጥ በማየት እና ክርኖችዎን በማጠፍ በትከሻው ስፋት ላይ ያሉትን ድመቶች ይያዙ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቦሎችን ወደ ላይ ይግፉት ነገር ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- መዳፍዎን እርስ በእርስ እንዲተያዩ በማድረግ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ዱብቦሎችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Incline ፓልም በፕሬስ
- ** ትክክለኛ መያዣ:** ዳምቦሎችን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ። ይህ መያዣ ትክክለኛውን ጡንቻዎች ለማሳተፍ ይረዳል እና የእጅ አንጓን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል. የተለመደው ስህተት ዱብቦሎችን በጥብቅ ወይም በስህተት መያዙ ነው ፣ ይህም ወደ የእጅ አንጓ እና የፊት እጅ ምቾት ማጣት ያስከትላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ማተሚያውን በሚሰሩበት ጊዜ, እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ግን ያልተቆለፉ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ይግፉት. ከዚያም ክብደቶቹን እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት, እንደገና በቁጥጥር ስር. ክብደትን በፍጥነት ከመውደቅ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጡንቻዎትን በብቃት ስለማይሰራ።
Dumbbell Incline ፓልም በፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Incline ፓልም በፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline Palm-In Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። ለክብደት ልምምዶች አዲስ ከሆንክ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Incline ፓልም በፕሬስ?
- Dumbbell Incline Close Grip Press: በዚህ ልዩነት, ዱብብሎች አንድ ላይ ይያዛሉ, ይህም በ triceps እና በውስጣዊው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል.
- Dumbbell Incline Press with Twisting፡ ይህ ዳምብቦሎችን በሚያነሱበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ማዞርን ያካትታል፣ ከታች ካለው መዳፍ ወደ ላይኛው ባህላዊ መያዣ በመሸጋገር ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ማዘንበል ፓልም በፕሬስ፡- ይህ እትም በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell መጫንን የሚያካትት ሲሆን ሌላኛው ክንዱ በደረት ደረጃ ላይ ያለውን ዱብ ደወል ይይዛል፣ ይህም ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell Incline Palm in Press with Resistance Bands፡ በፕሬስ ውስጥ የመከላከያ ባንዶችን ወደ ዳምቤል ማዘንበል መዳፍ መጨመር
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Incline ፓልም በፕሬስ?
- ማዘንበል ፑሽ አፕ፡ ይህ መልመጃ የ Dumbbell Incline Palm in Pressን ያሟላ ሲሆን ይህም በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያተኩራል። የእራስዎን የሰውነት ክብደት እንደ መቋቋሚያ በመጠቀም ለDumbbell Incline Palm in Press በክብደት ላይ የተመሰረተ ስልጠና ጥሩ ሚዛን ይሰጣል።
- የባርቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን በመስራት ግን በተለየ መንገድ የ Dumbbell Incline Palm in Pressን ያሟላል። የባርቤል ቤንች ፕሬስ ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ይጠቀማል, ይህም የሁለትዮሽ ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Incline ፓልም በፕሬስ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የዘንባባ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ክንውን የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbells
- የላይኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell Incline የፕሬስ ቴክኒክ
- የደረት ጡንቻዎችን በ Dumbbells መገንባት
- Dumbbell ዘንበል የፕሬስ መመሪያ
- ለደረት ዱምብል ፕሬስ ያዘንብል
- የደረት Toning Dumbbell መልመጃዎች