Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።

በፎቅ ሀመር ፕሬስ ላይ ያለው ዱምቤል ደረት፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻ ላይ የሚያተኩር ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በዲምቤል ክብደት ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል በሚችል ችግር ምክንያት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የማሳደግ፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።

• ዱብብሎች በቀጥታ ከደረትዎ በላይ እንዲቆሙ፣ ክንዶችዎ ከሰውነትዎ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ።
• እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቤላዎቹን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይጫኑ፣ ነገር ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ፣ ይህም ዳምቦሎቹ ከደረትዎ ጋር እንዲጣጣሙ ያረጋግጡ።
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክብደቶችን ሁል ጊዜ ይቆጣጠሩ።
• ይህን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ተመሳሳይ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቦሎችን ሲቀንሱ፣ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል. ክርኖችዎ ወለሉን እንዲነኩ አይፍቀዱ, ይህ ውጥረትን ስለሚያስከትል እና ከደረት ጡንቻዎችዎ ላይ ውጥረትን ያስወግዳል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪነፃፀሩ ድረስ ክብደቶቹን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጭኗቸው። ይህ ደረትን፣ ትከሻዎን እና ትራይሴፕስዎን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
• ራቅ

Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።?

አዎ፣ ጀማሪዎች በፎቅ ሀመር ፕሬስ ላይ Dumbbell Liing ን ማከናወን ይችላሉ። በደረት፣ ትከሻዎች እና ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ነገር ግን፣ ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ተገቢውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ፅናት እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ክብደትን እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።?

• Dumbbell Hammer Pressን ውድቅ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
• ነጠላ ክንድ Dumbbell Hammer Press፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም በሁለቱም ወገኖች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
• ተቀምጦ ዱምቤል ሀመር ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ቀጥ ብለው ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የተለየ አንግል የሚሰጥ እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
• Dumbbell Hammer Press with Resistance Bands፡- ይህ ልዩነት የመከላከያ ባንዶችን ከዱምቤሎች ጋር መጠቀም፣ የችግር ደረጃን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አለመረጋጋትን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell በፎቅ ሀመር ማተሚያ ላይ ተኝቷል።?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚሰራ የሰውነት ክብደት ያለው ልምምድ ከ Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ጋር ተመሳሳይ ሲሆን ይህም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ በመዶሻ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር Dumbbell Lying on Floor Hammer Pressን ያሟላል።