Dumbbell ብሪጅ ቤንች ማተሚያ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell ብሪጅ ቤንች ማተሚያ

የዱምቤል ብሪጅ ቤንች ፕሬስ በዋነኛነት ደረትን፣ ግሉትን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ለትከሻዎች እና ትሪሴፕስ ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ባህላዊ የቤንች ማተሚያን ከድልድይ ጋር በማጣመር የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ፣የተሻለ አቋምን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር የሚያስችል የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ብሪጅ ቤንች ማተሚያ

• ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ዳሌዎን ከቤንች ላይ ያንሱ, ከሰውነትዎ ጋር ድልድይ ይፍጠሩ. ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• ዱብብቦቹን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ያድርጉት።
• ድመቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑ ፣ ክርኖችዎን ሳይቆለፉ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
• ወገብዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ይመልሱ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ብሪጅ ቤንች ማተሚያ

• ** ጀርባዎን ከፍ ከማድረግ ይቆጠቡ ***: የተለመደ ስህተት ወገብን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ በሚሞክርበት ጊዜ ጀርባውን ከፍ ማድረግ ነው። ይህ በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል. ሁል ጊዜ ሰውነትዎ ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ፣ እና ኮርዎ የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር።

Dumbbell ብሪጅ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ብሪጅ ቤንች ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Bridge Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ብሪጅ ቤንች ማተሚያ?

• የዴምብቤል ቤንች ማተሚያን ውድቅ ማድረግ፡ በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚደረግ፣ ይህ ልዩነት በዋነኝነት የሚያተኩረው የደረት ጡንቻዎችን የታችኛው ክፍል ነው።
• ግሪፕ ዱምቤል ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ትራይሴፕስ እና የውስጥ ደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
• ነጠላ ክንድ ዳምቤል ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell ማንሳትን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋል እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
• Dumbbell Bench Press with Twist፡- ይህ ልዩነት በማንሳቱ አናት ላይ ያሉትን የእጅ አንጓዎች መጠምዘዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ እና የፊት እጆቹን የበለጠ ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ብሪጅ ቤንች ማተሚያ?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ በቤንች ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች በሆኑት ትሪሴፕስ ላይ በማተኮር የዱምቤል ብሪጅ ቤንች ፕሬስን ያሟላል። ትራይሴፕስን ማጠናከር የቤንች ፕሬስ አፈጻጸምን ሊያሳድግ ይችላል።
• ፑሽ አፕስ፡ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በተመሳሳይ ጊዜ ሲሰሩ የዱምብቤል ብሪጅ ቤንች ፕሬስን ሊያሟላ ይችላል። በቤንች ፕሬስ ልምምዶች ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን መረጋጋት እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳሉ.