Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ

Dumbbell Alternating Floor Press በዋናነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ፍላጎት ላላቸው በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ያሻሽላል ፣ የጡንቻን እድገትን ያበረታታል እና የታችኛው ጀርባ ችግር ላለባቸው ቤንች ከመጫን የበለጠ አስተማማኝ አማራጭ ይሰጣል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ

• ዱብቦሎችን በትከሻው ስፋት ለይ፣ መዳፎች ወደ እግርዎ ይመለከታሉ እና እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከሰውነትዎ በ90-ዲግሪ አንግል ዘርጋ።
• የላይኛው ክንድዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ አንድ ዱብ ደወል ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
• ሌላኛውን ክንድ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም በማድረግ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
• ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት ፣ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እያፈራረቁ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ

• ትክክለኛ መያዣ፡ መዳፍዎን ከእርስዎ ርቀው በማየት ዱብቦሎችን አጥብቀው ይያዙ። ድቡልቡሎች በደረትዎ ጎን በክርንዎ በ45 ዲግሪ ወደ ሰውነትዎ ጎን መሆን አለባቸው። ይህ በእጅ አንጓ እና ትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳይፈጠር ይከላከላል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አንዱን ዳምቦል ወደ ጣሪያው ሲጫኑ ሌላውን ደውል በደረትዎ ላይ ያድርጉት። ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ዳምቤልን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት፣ እንዲወድቅ አይፍቀዱለት። ይህ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎን እንዲሳተፉ ይረዳዎታል ።
• መተንፈስ፡ ዳምቤልን ሲቀንሱ እና ሲተነፍሱ ይተንፍሱ

Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Alternating Floor Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በአንፃራዊነት ቀላል እና ለጀማሪዎች እንኳን ለማከናወን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ለማጠናከር ይረዳል ። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ?

• ነጠላ-ክንድ Dumbbell ፎቅ ይጫኑ: በዚህ ልዩነት ውስጥ, አንድ ጊዜ አንድ dumbbell እና አንድ ክንድ ብቻ ይጠቀማሉ, ይህም በተናጥል በእያንዳንዱ አካል ላይ ትኩረት እና ጥንካሬ ለመጨመር ይረዳል.
• Dumbbell Floor Press with Bridge: ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ የግሉት ድልድይ ይጨምረዋል, ይህም የታችኛውን አካል እና ኮር, የላይኛው አካል በተጨማሪ.
• Dumbbell Floor Press በገለልተኛ ያዝ፡- እዚህ፣ መዳፍዎን እርስ በርስ ሲተያዩ፣ በትከሻ እና በደረት ላይ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ዱብብሎችን ይይዛሉ።
• Dumbbell Floor Press ማዘንበል፡ ለዚህ ልዩነት፣ የላይኛውን ሰውነትዎን በትንሽ ዘንበል ወደ ላይ ከፍ ያደርጋሉ፣ ይህም ትኩረቱን ወደ ላይኛው ደረትና ትከሻዎች ያዞራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ ፎቅ ይጫኑ?

• ፑሽ አፕ : ፑሽ አፕ ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ልክ እንደ Dumbbell Alternating Floor Press ዒላማ ስለሚያደርግ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ነገር ግን የሰውነት ክብደት መቋቋምን ይጠቀማሉ ፣በክብደት ስልጠና እና የሰውነት ክብደት ልምምዶች መካከል ጥሩ ሚዛን ይሰጣሉ።
• ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ የዱምብቤል ተለዋጭ ፎቅ ፕሬስ በ triceps ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድን ላይ በማተኮር የእጆችን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።