ጃክ ቢላዋ ቁጭ-አፕ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጃክ ቢላዋ ቁጭ-አፕ
የጃክ ቢላ ሲት አፕ ዋና እንቅስቃሴን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር እንቅስቃሴ ነው፣በተለይም የእርስዎን የሆድ ድርቀት፣ obliques እና hip flexors፣ በተጨማሪም የእርስዎን ሚዛን እና ተለዋዋጭነት ያሻሽላል። የሆድ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ ማካሄድ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ቃና ያለው የመሃል ክፍልን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ የጀርባ ህመምን ይቀንሳል እና መታጠፍ እና ማንሳት የሚያስፈልጋቸው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጃክ ቢላዋ ቁጭ-አፕ
- ለስላሳ ፣ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ከፍ በማድረግ ፣ አስፈላጊ ከሆነ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ የላይኛውን ሰውነትዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ።
- ጣቶችዎ የእግር ጣቶችዎን ወይም ቁርጭምጭሚቶችዎን እስኪነኩ ድረስ ሰውነትዎን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ ፣ ከሰውነትዎ ጋር 'V' ቅርፅ ይመሰርታሉ ፣ ይህ የጃክኒፍ አቀማመጥ ነው።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ሰውነታቸውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎችዎን እንዲቆጣጠሩ እና ዋናዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሰማሩ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ጃክ ቢላዋ ቁጭ-አፕ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡- የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን ማፋጠን ወይም ሞመንተም በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማወዛወዝ ነው። በምትኩ, እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ, ጡንቻዎ ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጡ. ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዋናውን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት, ሚዛንዎን ለማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል.
- አንገትን ከማወጠር ተቆጠቡ፡- ሌላው የተለመደ ስህተት ስትቀመጥ አንገትህን ወደ ፊት መሳብ ነው። ይህንን ለማስቀረት, ያስቀምጡ
ጃክ ቢላዋ ቁጭ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጃክ ቢላዋ ቁጭ-አፕ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጃክ ቢላ ሲት-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ ፣ ግን እሱ የበለጠ የላቀ የመቀመጥ ዘዴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። እሱ ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛውን አካል ያካትታል, ጥሩ ጥንካሬ እና ቅንጅት ያስፈልገዋል. ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. በቀላል ኮር ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ እንደ ጃክ ቢላ ሲት አፕ ያሉ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደተለመደው ይህንን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ጃክ ቢላዋ ቁጭ-አፕ?
- ሌላው ልዩነት ታክ እና ማራዘም ነው, ጉልበቶችዎን በተጣበቀ ቦታ ላይ ወደ ደረቱ ያመጣሉ, ከዚያም እግሮችዎን እና ክንዶችዎን ያራዝሙ.
- የሩስያ ትዊስት ሌላ ልዩነት ነው, እሱም ተቀምጠው የሚያከናውኑበት እና ከዚያ የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ያዞሩ.
- ተቀምጠው የሚቀመጡበት እና በመቀጠል ክርንዎን ወደ ተቃራኒው ጉልበት የሚያመጡበት የቢስክሌት ክራንችም አለ።
- በመጨረሻም፣ ሆሎው ሮክ ባዶ የሰውነት ቦታን እየጠበቁ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት የሚወዛወዙበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጃክ ቢላዋ ቁጭ-አፕ?
- የብስክሌት ክራንች፡- እነዚህ የጃክ ቢላ ሲት-አፕስ ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን እና ገደላማ ቦታዎችን በአንድ ጊዜ ሲያነጣጥሩ የነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ፍቺ በማጎልበት ለጃክ ቢላ ሲት-አፕስ ሌላ ጥሩ ማሟያ ናቸው።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- የራሺያ ጠመዝማዛ የጃክ ቢላ ሲት-አፕስን ገደላማ ቦታዎችን፣ የታችኛው የሆድ ክፍልን እና ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን በማነጣጠር የተሟላ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና የማሽከርከር ጥንካሬን በማሻሻል የጃክ ቢላ ሲት አፕስ ውጤታማነትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ጃክ ቢላዋ ቁጭ-አፕ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Jackknife ቁጭ-ባይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት ወገብ ልምምድ
- ጃክ ቢላዋ የመቀመጫ ዘዴ
- Jackknife sit-ups እንዴት እንደሚሰራ
- የሰውነት ክብደት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Jackknife ለወገብ ቅነሳ ተቀምጧል
- ውጤታማ የመቀመጫ መልመጃዎች ለወገብ።