መቀሶች

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að መቀሶች

የመቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት ዋና ጡንቻዎችን በተለይም የሆድ እና የጭን ጡንቻዎችን የሚያጠቃልል ጠቃሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች መሰረት ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ዋናውን ያጠናክራል እና መረጋጋትን ያሻሽላል, ነገር ግን የአጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መቀሶች

• ሁለቱንም እግሮችዎን ቀጥታ ወደ ጣሪያው ያንሱ, ቀጥ ብለው እና አንድ ላይ ያድርጓቸው.
• የግራ እግርዎን ወደ ላይ በማቆየት ቀኝ እግርዎን ሳይነኩት ቀስ ብለው ወደ ምንጣፉ ዝቅ ያድርጉት።
• ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ ፣ ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እግርዎን ወደ ምንጣፉ ዝቅ በማድረግ ፣ የመቀስ እንቅስቃሴን በመምሰል።
• የታችኛው ጀርባዎ ምንጣፉ ላይ ተጭኖ እና ኮርዎ በልምምድ ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፍ ለማድረግ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለሚፈልጉዎት የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd መቀሶች

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- አንድ የተለመደ ስህተት በድግግሞሾቹ እየተጣደፈ ነው። ከ Scissors መልመጃ ምርጡን ለማግኘት በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት። ይህ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል።
• መተንፈስ፡- ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው። አንድ እግሩን ወደ ታች ስታወርድ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እንደገና ወደ ላይ ስታነሳው ወደ ላይ ወጣ። ትክክል ያልሆነ መተንፈስ ወደ አላስፈላጊ ውጥረት እና ውጤታማ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስከትላል።
• የአንገት መወጠርን ያስወግዱ፡ በመቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ክራንች እያከሉ ከሆነ አንገትዎን እንዳይወጠሩ እጆችዎ የጭንቅላትዎን ጀርባ መደገፉን ያረጋግጡ። አታድርግ

መቀሶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መቀሶች?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የመቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት፣ ቆም ብለው የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም የፊዚካል ቴራፒስት ማማከር አለብዎት።

Hvað eru venjulegar breytur á መቀሶች?

• የጥልፍ መቀስ ለጥሩ መርፌ ሥራ እና ለትክክለኛ መቁረጥ የሚያገለግሉ ትናንሽ፣ ሹል መቀሶች ናቸው።
• Trauma Shears በፓራሜዲኮች እና ሌሎች የድንገተኛ ህክምና ባለሙያዎች የተጎዱትን ልብሶች በፍጥነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቁረጥ የሚጠቀሙበት መቀስ አይነት ነው።
• የወጥ ቤት መቀስ ማለት እንደ ስጋ፣ ቅጠላ እና ማሸጊያ መክፈቻ ላሉ ተግባራት ለምግብ ዝግጅት የሚያገለግል የመቀስ አይነት ነው።
• የፀጉር አስተካካዮች መቀስ በፀጉር አስተካካዮች እና ፀጉር አስተካካዮች ፀጉር ለመቁረጥ የሚጠቀሙባቸው በጣም ስለታም ቢላዎች ያሉት ልዩ መቀሶች ናቸው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መቀሶች?

• የሩስያ ጠማማዎች፡ ልክ እንደ መቀስ አይነት፣ ሩሲያውያን ጠማማዎች በሆድ ጡንቻ እና ገደላማ ላይ ያተኩራሉ፣ ዋናውን ያጠናክራሉ። እንዲሁም ተመሳሳይ የቅንጅት እና ቁጥጥር ደረጃ ያስፈልጋቸዋል.
• እግር ያሳድጋል፡ እግርን ከፍ ማድረግ በታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎች ላይ ይሰራል፣ እነዚህም በሲሶር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታለሙ ናቸው። ይህም የሆድ ክፍልን በሙሉ ለማጠናከር እና ድምጽን ለማሰማት ስለሚረዱ ይህ ትልቅ ተጓዳኝ ልምምድ ያደርጋቸዋል.