ስታርፊሽ ክራንች

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ስታርፊሽ ክራንች

የስታርፊሽ ክራንች ኮርዎን የሚያጠናክር፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሆድ ልምምድ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በማነጣጠር ፣ አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ለመጨመር ይረዳል ፣ ይህም በሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምዎን ሊያሻሽል ይችላል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስታርፊሽ ክራንች

• እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጓቸው እና ከመሬት ላይ ከፍ ያድርጓቸው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ከፍ በማድረግ እጆችዎን ወደ እግርዎ ይድረሱ ።
• ኮርዎን ያሳትፉ እና እግርዎን በእጆችዎ ለመንካት ይሞክሩ, በእንቅስቃሴው አናት ላይ ይንጠቁጡ.
• እጆችዎን እና እግሮችዎን በማሰራጨት ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ቁጥጥርን ለመጠበቅ እና በልምምድ ጊዜ ውስጥ ዋና አካልዎ እንዲሳተፍ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ስታርፊሽ ክራንች

• **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ከስታርፊሽ ክራንች ምርጡን ለማግኘት ሁል ጊዜ ኮርዎን መሳተፍ አለብዎት። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንከር ነው ። የተለመደው ስህተት በአንገትዎ ወይም በትከሻዎ ላይ በጣም መታመን ነው, ይህም ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል. በምትኩ፣ የላይኛውን ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት የሆድ ድርቀትዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
• **የአተነፋፈስ ቴክኒክ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሽን መያዝ ነው። በምትኩ ፣ እንደ እስትንፋስ መተንፈስ አለብዎት

ስታርፊሽ ክራንች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስታርፊሽ ክራንች?

አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የስታርፊሽ ክራንች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ መጀመሪያ ላይ ቅንጅት ስለሚፈልግ እና የላይኛው እና የታችኛውን አካልዎን ስለሚያሳትፍ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በራሳቸው ፍጥነት ሊወስዱት ይገባል እና ጥንካሬያቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምራሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ስታርፊሽ ክራንች?

• የተራዘመ የስታርፊሽ ክራንች እጆችዎን እና እግሮችዎን በበለጠ ርቀት ማራዘምን ያካትታል ይህም ለዋና ጡንቻዎችዎ ፈተናን ይጨምራል።
• የክብደቱ የስታርፊሽ ክራንች ቀላል ክብደት በሁለቱም እጆች በመያዝ ወደ እግርዎ ማሳደግን ያካትታል።
• የስታርፊሽ ጎን ክራንች ወደ ላይ ቀጥ ከማድረግ ይልቅ ወደ ጎን መኮማተርን በመጠየቅ የተገደቡ ጡንቻዎችን ያነጣጠራል።
• ከፍ ያለ የስታርፊሽ ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ለሆድ ጡንቻዎችዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስታርፊሽ ክራንች?

• የቢስክሌት ክራንች እንዲሁ ከስታርፊሽ ክራንች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራሉ ምክንያቱም ሁለቱም ገደላማ ቦታዎችን የሚሠራ ፣ የወገብ መስመርን ለመቅረጽ እና ለማቃለል የሚረዳ የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ።
• ሩሲያኛ ጠማማዎች ለስታርፊሽ ክራንች አሠራር ትልቅ ተጨማሪ ናቸው ምክንያቱም በዋናው ላይ በተለይም በገደል ቦታዎች ላይ ያተኩራሉ, ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል ለሁሉም የአካል እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው.