ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ
የ Hanging Oblique Knee Raise በዋናነት የተገደቡ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን የታችኛው የሆድ ድርቀት እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚያጠቃልል ዋና የማጠናከሪያ ልምምድ ነው። የዋና ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሳድጋል፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ያግዛል፣ እና በደንብ ለተገለጸ፣ ሚዛናዊ የሰውነት አካል አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ
- ሰውነትዎ ወደ ታች ቀጥ ብሎ መንጠለጠሉን ያረጋግጡ፣ እግሮችዎ አንድ ላይ እና እግሮችዎ ከመሬት ላይ።
- ቀስ በቀስ ጉልበቶችዎን ወደ ቀኝ ትከሻዎ ያሳድጉ ፣ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ወገብዎን ማዞርዎን ያረጋግጡ ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- በግራ በኩል ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት, ጉልበቶችዎን ወደ ግራ ትከሻዎ ያሳድጉ እና ለስብስብዎ ጊዜ በሁለቱም ወገኖች መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ.
Tilkynningar við framkvæmd ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ
- ** ዋና ነገርዎን ያሳትፉ ***: ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን አለመሳተፍ ነው። ጉልበቶችዎን በሚያነሱበት ጊዜ የሆድ ድርቀትዎን እና ገደቦቹን ማጠንከር አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎችም እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ጉልበትዎን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ ጉልበቶቻችሁን ለማሳደግ እና ለማንሳት ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- **ትክክለኛ የጉልበት ማንሳት**፡- ጉልበቶችዎን ስታነሡ በዲያግናል ላይ ወደ ደረትዎ ለማምጣት ያስቡ
ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የHang Oblique Knee Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ ደረጃ ላይ ያለ የሰውነት ጥንካሬ እና ዋና መረጋጋት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ሊደረጉ የሚችሉ ማሻሻያዎች እና ቀላል ልምምዶች አሉ። መልመጃዎች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መደረጉን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ?
- አንጠልጣይ ቀጥ ያለ እግር ያሳድጉ፡ ጉልበቶችዎን ከማጠፍ ይልቅ ወደ ጎን ሲያነሱ እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ።
- አንጠልጣይ Oblique Knee Raise with Twist፡ ጉልበቶቻችሁን ስታነሡ ግዳጃችሁን የበለጠ ለማሳተፍ የሰውነት አካልህን አዙር።
- ተለዋጭ ማንጠልጠያ Oblique Knee ማሳደግ፡ ተለዋጭ ጉልበቶችዎን ወደ እያንዳንዱ ጎን በማንሳት ሁለቱንም የተገደቡ ጡንቻዎች እኩል ለማሳተፍ።
- በቁርጭምጭሚት ክብደት ማንጠልጠያ Oblique Knee ማሳደግ፡ የቁርጭምጭሚት ክብደት መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ?
- የብስክሌት ክራንች ከHaging Oblique Knee Raises ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በተጨማሪም በገደል እና ዝቅተኛ የሆድ ቁርጠት ላይ በማተኮር በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና ፍቺን ያሳድጋል።
- የሩስያ ጠማማዎች ጠቃሚ ማሟያ ናቸው, ምክንያቱም በተጨማሪም obliques እና አጠቃላይ የሆድ አካባቢን ያነጣጠሩ ናቸው, ይህም የ Hanging Oblique Knee Raise ውጤቶችን ሊያሳድግ የሚችል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል.
Tengdar leitarorð fyrir ተንጠልጥሎ Oblique ጉልበት ማሳደግ
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንጠልጣይ Oblique Knee Raise ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- ተንጠልጣይ ጉልበት ለግድቦች ከፍ ይላል
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- በቤት ውስጥ የወገብ ልምምድ
- የተንጠለጠሉ ጉልበቶች ልዩነቶችን ያሳድጉ
- የሰውነት ክብደት አስገዳጅ ማጠናከሪያ