Kettlebells Sumo Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebells Sumo Deadlift
የ Kettlebell Sumo Deadlift በዋነኛነት የታችኛውን አካል በተለይም ግሉትስ፣ ጅራቶችን እና ኳድስን እንዲሁም የኮር እና የኋላ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ይህም ጥቅም ላይ በሚውለው የ kettlebell ክብደት ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ የጥንካሬ ደረጃዎችን ይሰጣል። ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እንዲሁም ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ተግባራዊ ብቃታቸውን በማጎልበት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebells Sumo Deadlift
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወገብዎን ወደ ኋላ ይግፉት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ራስዎን ዝቅ ለማድረግ እና የ kettlebell እጀታውን በሁለቱም እጆች ይያዙ።
- ኮርዎን በማሰር ተረከዙን በመግፋት የ kettlebellን ከመሬት ላይ ለማንሳት እግሮችዎን በማስተካከል እና ቀጥ ብለው ይቁሙ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ትከሻዎ ወደ ኋላ መመለሱን እና ደረቱ መውጣቱን ያረጋግጡ።
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት የ kettlebell ደወል በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ወደ ኋላ በመመለስ ቀስ ብሎ ወደ መሬት ይመለሱ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebells Sumo Deadlift
- ** ኮርዎን እና ግሉቶችዎን ያሳትፉ ***፡ የ kettlebell ደወልን ከማንሳትዎ በፊት ኮርዎ እና ግሉቶችዎ መያዛቸውን ያረጋግጡ። ይህ በማንሳት ላይ ብቻ ሳይሆን የታችኛው ጀርባዎን ከጉዳት ይጠብቃል. አንድ የተለመደ ስህተት በእግርዎ እና በእግሮችዎ ምትክ በጀርባዎ ማንሳት ነው, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
- ** ቀጥ ያለ ጀርባ ይያዙ ***: የ kettlebell ደወል ሲያነሱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት። ይህ ጀርባዎን ከማጣራት ይልቅ እግሮችዎን እና ግሉቶችን እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ይረዳል። አንድ የተለመደ ስህተት በወቅት ጊዜ ጀርባውን ማዞር ነው
Kettlebells Sumo Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebells Sumo Deadlift?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebells Sumo Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ቅጹን እስኪያስተካክል ድረስ በቀላል ደወል ደወል መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በታችኛው የሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም የእርስዎን ግሉትስ ፣ hamstrings እና ኳድስን ለማነጣጠር ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም ለዋና እና ለጀርባዎ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebells Sumo Deadlift?
- ድርብ Kettlebell Sumo Deadlift፡ ይህ ልዩነት ከአንድ ይልቅ ሁለት ቀበሌዎችን መጠቀም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ጥንካሬን ይጨምራል።
- Kettlebell Sumo Deadlift High Pull፡ በዚህ ልዩነት፣ ከሞት ሊፍት በኋላ ኪትሉን ደወል ወደ ደረትዎ ይጎትቱታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሰውነት ክፍል ይጨምራል።
- Kettlebell Sumo Deadlift with Squat፡ ይህ የሱሞ ሙት ሊፍትን ከ ስኩዌት ጋር በማጣመር ጥንካሬውን በመጨመር እና የላይኛው እና የታችኛውን አካል ይሰራል።
- Kettlebell Sumo Deadlift with jump: የ kettlebell ደወልን ካነሳህ በኋላ ዝላይ ታደርጋለህ፣ ወደ ልምምዱ የካርዲዮ ኤለመንት በማከል እና ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebells Sumo Deadlift?
- Kettlebell Swings፡ ይህ እንደ ሱሞ ዴድሊፍት የኋለኛውን ሰንሰለት (glutes፣ hamstrings፣ ታችኛው ጀርባ) የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን እና የፍንዳታ ሃይልን ስለሚያሻሽል ይህ በጣም ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የእግር ጉዞ ሳንባዎች፡ የእግር ጉዞ ሳንባዎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን (glutes፣ hamstrings፣ quads) ላይ በማነጣጠር የሱሞ ዴድሊፍትን ያሟላሉ ነገር ግን በተለዋዋጭ፣ በአንድ ወገን፣ ይህም ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና አጠቃላይ የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebells Sumo Deadlift
- Kettlebell Sumo Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Kettlebell ጋር የሂፕ ማጠናከሪያ ልምምዶች
- የ Kettlebell ልምምዶች ለዳሌዎች
- Kettlebell በመጠቀም Sumo Deadlift
- የ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሂፕ ጡንቻዎች
- Kettlebell Sumo Deadlift ቴክኒክ
- Kettlebell Sumo Deadlift እንዴት እንደሚሰራ
- የ Kettlebell ስልጠና ለሂፕ ጥንካሬ
- Sumo Deadlift kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Kettlebell ጋር ሂፕ ዒላማ ማድረግ።