Kettlebell ነጠላ እግር Deadlift

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell ነጠላ እግር Deadlift

የ Kettlebell ነጠላ እግር Deadlift በዋነኛነት የጡንቻዎች፣ ግሉቶች እና ኮር ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣ እንዲሁም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሳድጋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የባለቤትነት ስሜትን ለማጎልበት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተሻለ የተግባር እንቅስቃሴን ለማበረታታት ወደ ተግባራቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ነጠላ እግር Deadlift

• ክብደትዎን በግራ እግርዎ ላይ ያዙሩት እና ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በትንሹ ያንሱት, ቀኝ እግርዎ ከጉልበትዎ ጋር እንዲስተካከል ያድርጉ.
• ቀኝ እግርህን ከኋላህ ስትዘረጋ ቀስ ብሎ ዳሌ ላይ ታጠፍ፣ የሰውነትህን አካል እና የ kettlebell ደወል ወደ መሬት ዝቅ አድርግ።
• ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ኮርዎ የተጠመደ መሆኑን በማረጋገጥ ቦታውን ለአፍታ ያቆዩት።
• ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ጣትዎን ወደ ላይ በመሳብ ቀኝ እግርዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ, ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለሚፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ነጠላ እግር Deadlift

• **ሚዛን**፡ ይህ ልምምድ ጥሩ ሚዛንን ይፈልጋል። መረጋጋትን ለመጠበቅ ከፊት ​​ለፊትዎ አንድ ሜትር ያህል ወለል ላይ ባለው ነጥብ ላይ ያተኩሩ። ከተመጣጣኝ ሁኔታ ጋር እየታገልክ ከሆነ፣ የማይሰራውን የእግርህን ጣቶች በትንሹ ወደ መሬት መንካት ትችላለህ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ መቸኮል የተለመደ ስህተት ነው። ሆኖም ፣ ይህንን መልመጃ ከቁጥጥር ውጭ ማድረግ አስፈላጊ ነው። የ kettlebell ደወል በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከታች ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ በትክክል ለመሳተፍ ይረዳል

Kettlebell ነጠላ እግር Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ነጠላ እግር Deadlift?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Kettlebell ነጠላ እግር Deadlift ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለዚህ መልመጃ የሚያስፈልገውን ቅፅ እና ሚዛን ለመቆጣጠር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ክብደት መጨመር ወይም ድግግሞሾች አሁን ባለው ደረጃ ምቾት እና ጥንካሬ ሲሰማዎት ብቻ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ነጠላ እግር Deadlift?

• Kettlebell Single Leg Deadlift with Overhead Press፡ የሞት ማንሻውን ካደረጉ በኋላ በአንድ እግሩ ላይ ቆመው የ kettlebell ደወልን በራስጌ በመጫን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የላይኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ ይጨምራሉ።
• Kettlebell Single Leg Deadlift በረድፍ፡ ይህ ልዩነት በሙት ሊፍት ግርጌ የረድፍ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም የኋላ ጡንቻዎችዎን ያነጣጠረ ነው።
• Kettlebell Single Leg Deadlift with Squat፡ የሞተውን ማንሳት ከጨረሱ በኋላ ወደ ነጠላ እግር ስኩዌት (ስኩትት) ይሸጋገራሉ፣ ይህም ለጭኖችዎ እና ለጉላቶችዎ የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
• Kettlebell Single Leg Deadlift ከ Bicep Curl ጋር፡ ይህ ልዩነት በሙት ሊፍት እንቅስቃሴ ላይኛው ክፍል ላይ የቢሴፕ ኩርባን ይጨምራል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ነጠላ እግር Deadlift?

• ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- እነዚህ ነጠላ እግር ሙትሊፍትን ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን ሚዛን እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳሉ፣ እንዲሁም ተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰራሉ።
• ፕላንክ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በነጠላ እግር ሙት ሊፍት ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን ኮርን ያጠናክራል።