Kettlebell Sumo Squat

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell Sumo Squat

የ Kettlebell Sumo Squat ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት በእግርዎ፣ በጉልበቶችዎ እና በኮርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም ክንዶችዎን እና ትከሻዎችዎን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ጥንካሬን ለማሻሻል፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ለማጎልበት እና የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Sumo Squat

• ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወደ ታች ይንጠፍጡ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ, የ kettlebell ደወል በሁለቱም እጆች ለማንሳት, በመያዣው ይያዙት.
• የ kettlebell ደወል ከመሬት ላይ ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉት፣ እግሮችዎን ቀና አድርገው ሲቆሙ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉት።
• ጀርባውን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጉልበቶችዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ ያድርጉት ፣ የ kettlebell ደወል ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
• በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየትዎን በማረጋገጥ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Sumo Squat

• ዋና ተሳትፎ፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ የሆድ ድርቀትዎን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ይጠብቃል. የተለመደው ስህተት ዋናው ዘና እንዲል ማድረግ ነው, በጀርባው ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
• የስኩዌት ጥልቀት፡- ተረከዝዎን መሬት ላይ እያደረጉ በተቻለዎት መጠን ዝቅ ብለው ለመንጠባጠብ ዓላማ ያድርጉ። ተረከዝዎ ከተነሳ በጣም እየቀነሰ ይሄዳል ወይም ክብደትዎ በትክክል አልተከፋፈለም ማለት ነው። ጥልቀት የሌለው ስኩዊድ ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መንገድ አያጠቃልልም, ነገር ግን በጣም ጥልቀት ያለው ስኩዊት ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. 4

Kettlebell Sumo Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell Sumo Squat?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Sumo Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ኳድስን፣ ጅማትን እና ግሉትን የሚያነጣጥረው ቀላል እና ውጤታማ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ትክክለኛውን ቅጽ ለመማር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ እና ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው። ግለሰቡ ቀደም ሲል የነበሩ የጤና ሁኔታዎች ወይም ስጋቶች ካሉት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከጤና ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat ዝለል፡ ይህ ልዩነት የካርዲዮን ንጥረ ነገር ይጨምራል፣ ከስኩዊቱ ቦታ በፈንጅ ወደላይ እየዘለሉ የ kettlebellን ከመሬት ላይ በማንሳት።
• Kettlebell Sumo Squat with Twist፡ ይህ ልዩነት እምብርትዎን ያሳትፋል፣ በስኩዊቱ ላይኛው ክፍል ላይ ያለውን አካልዎን ወደ አንድ ጎን ሲያዞሩ እና የ kettlebell ደወል ከፊትዎ ይይዙ።
• Kettlebell Sumo Squat to Stand: ይህ ልዩነት የክብደት ፈተናን ይጨምራል፣ በአንድ እግሩ ላይ በስኩዊቱ አናት ላይ ሲቆሙ፣ የ kettlebell ደወል በደረት ቁመት ላይ ሲያደርጉ።
• ነጠላ ክንድ Kettlebell ሱሞ ስኩዌት፡ ይህ ልዩነት ለዋና እና የላይኛው አካልዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል፣ የ kettlebellን በአንድ እጅ ሲይዙ፣

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Sumo Squat?

• Goblet Squat፡ ሌላው ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ሱሞ ስኩዌት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ላይ አፅንዖት ይሰጣል ነገር ግን የፊት ለፊት የ kettlebell አቀማመጥ የላይኛውን አካል እና ኮር ላይ ያሳትፋል ፣ ሚዛን እና አቀማመጥን ያሻሽላል።
• Deadlifts: Deadlifts የ Kettlebell Sumo Squat ን ያሟላሉ የኋለኛውን ሰንሰለት - ሀምትሪንግ ፣ ግሉትስ እና የታችኛው ጀርባ - ሱሞ squat በተገቢው ቅርፅ ለማከናወን እና ጉዳቶችን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ናቸው።