Kettlebell Banded Swing

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell Banded Swing

የ Kettlebell Banded Swing የጥንካሬ ስልጠና እና የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጣምር ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ካሎሪዎችን በሚያቃጥሉበት ጊዜ ኃይላቸውን፣ መረጋጋት እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የፍንዳታ ሃይልዎን ከፍ ለማድረግ፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ እና ለባህላዊ የ kettlebell swings ፈታኝ ልዩነት ለማቅረብ ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Banded Swing

• የ kettlebell በሁለቱም እጆች፣ ክንዶች ወደ ታች ተዘርግተው፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው የላይኛውን አካልዎን በትንሹ ወደ ፊት በማዘንበል።
• ፍጥነትን ለመፍጠር ወገብዎን ወደ ፊት በማሽከርከር ማወዛወዝን ያካሂዱ፣ ይህም የ kettlebell ባንድ ወደ ፊት እና ወደ ላይ እንዲወዛወዝ በመፍቀድ ባንድ ላይ ያለውን ውጥረት እየጠበቀ ነው።
• የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ወደ ኋላ እንዲወዛወዝ ይፍቀዱለት ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማንጠልጠል።
• ይህንን የማወዛወዝ እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምዱ ውስጥ በሙሉ የ kettlebell እና የመከላከያ ባንድን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Banded Swing

• ትክክለኛ ፎርም፡ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ። በእግሮች ዳሌ-ስፋት ተለያይተው ይቁሙ፣ የ kettlebell በሁለቱም እጆች ይያዙ እና በገደል ቦታ ይጀምሩ። ጀርባዎ ቀጥ ያለ, የተጠጋጋ መሆን የለበትም, እና ትከሻዎ ወደ ኋላ መጎተት አለበት. ጉልበቶችዎን ከመጠን በላይ ማጠፍ ያስወግዱ; ኃይሉ ከጉልበቶችዎ ሳይሆን ከጭንዎ እና ከጉልቶችዎ መምጣት አለበት ።
• የሚፈነዳ እንቅስቃሴ፡ የ kettlebell ባንድ ስዊንግ ፈንጂ እንቅስቃሴ ነው። የ kettlebellን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ወገብዎን ወደፊት ይንዱ። ኃይሉ የሚመጣው ከወገብዎ እና ከጉልቶችዎ እንጂ ከእጆችዎ መሆን የለበትም። በማወዛወዝ አናት ላይ, ሰውነትዎ ቀጥተኛ መስመር መፍጠር አለበት

Kettlebell Banded Swing Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell Banded Swing?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Banded Swing ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ጉዳት እንዳይደርስበት በቀላል ክብደት እና በትክክለኛው ቅርፅ መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ መጀመሪያ ሲጀምሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ እንዲኖሮት ይመከራል። ይህ መልመጃ የተቃውሞ ባንድ ስልጠናን ከኬትልቤል ስዊንግ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል። ነገር ግን፣ በጣም የተወሳሰበ እንቅስቃሴ ስለሆነ፣ ባንድ ከመጨመራቸው በፊት በመጀመሪያ የ kettlebell ስዊንግን በደንብ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Banded Swing?

• Kettlebell Banded Double Swing፡ ይህ ሁለት ቀበሌዎችን በአንድ ጊዜ ማወዛወዝ፣ ተቃውሞውን በመጨመር እና ሁለቱንም የሰውነት ክፍሎች በእኩልነት እንዲሰሩ ይጠይቃል።
• Kettlebell Banded Swing እና Squat፡ ይህ መደበኛ ዥዋዥዌን ከ ስኩዌት ጋር በማጣመር ተጨማሪ የችግር ሽፋን በመጨመር እና የታችኛውን ሰውነትዎን በርትቶ ያነጣጠረ ነው።
• Kettlebell Banded Swing እና High Pull፡ በዚህ ልዩነት፣ በመወዛወዙ አናት ላይ ከፍ ያለ መጎተትን ይጨምራሉ፣ ይህም የላይኛውን ጀርባ እና ትከሻዎን ያሳትፋል።
• Kettlebell Banded Swing and Press፡ ይህ በፕሬስ የተከተለውን ማወዛወዝ፣ ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ከግርጌ ሰውነትዎ በተጨማሪ መሥራትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Banded Swing?

• ስኩዊቶች የታችኛውን የሰውነት ክፍል እና ዋና አካልን የበለጠ በማጠናከር Kettlebell Banded Swingsን ማሟላት ይችላሉ ምክንያቱም ሁለቱም ልምምዶች የታለሙትን ጡንቻዎች በብቃት ለማሳተፍ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና ጥሩ ቅርፅ ያስፈልጋቸዋል።
• የሩሲያ ትዊስት በእንቅስቃሴው ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ በሆኑት የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር Kettlebell Banded Swingን የሚያሟላ ታላቅ ልምምድ ነው።