Kettlebell Sumo Deadlift

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell Sumo Deadlift

የ Kettlebell Sumo Deadlift በዋነኛነት የአንተን ጡንቻዎች፣ ግሉትስ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ እንዲሁም የአንተን ኮር እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች እያሳተፈ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የ kettlebell ክብደት ላይ በመመስረት ሊስተካከል የሚችል ጥንካሬ። ሰዎች አጠቃላይ ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የተግባር እንቅስቃሴን ለማጎልበት እና ለተቀላጠፈ የካሎሪ ማቃጠል ሜታቦሊዝም ፍጥነታቸውን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Sumo Deadlift

• ጉልበቶቻችሁን እና ዳሌዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ እና የ kettlebellን እጀታ በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት።
• የ kettlebell ደወል ከመሬት ላይ ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉት፣ ቀጥ ብለው እስኪቆሙ ድረስ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ያስተካክሉ፣ የ kettlebell ደወል ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጋ ያድርጉት።
• ከላይ ለአፍታ ቆም በል፣ ከዚያም ቀስ ብሎ የ kettlebell ደወል ወደ መሬት በመመለስ ዳሌዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ቀጥ ያለ ጀርባ በመያዝ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በጠቅላላው ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየት.

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Sumo Deadlift

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ዋና ጡንቻዎችን አለማሳተፍ ነው። የ kettlebell ደወልን ከማንሳትዎ በፊት የሆድ ቁርጠትዎን ያጥብቁ እና በልምምድ ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለማንሳት ኃይል ለማመንጨት ይረዳል.
• ዘገምተኛ እና የተረጋጋ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። የ kettlebell ደወልን በማንሳት እና በማውረድ ሁለቱንም ዘገምተኛ እና ቁጥጥር ያድርጉ። የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ.
• ደረትን ቀና አድርገው ይያዙ፡ የተለመደ ስህተት ጀርባውን መዞር እና ደረትን መጣል ነው። በምትኩ, ደረትን ወደ ላይ እና ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ. ይህ ገለልተኛ አከርካሪን ለመጠበቅ እና ለመቀነስ ይረዳል

Kettlebell Sumo Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell Sumo Deadlift?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Sumo Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ግሉተስን፣ ጅማትን እና ኳድስን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጥሩ ቅርፅን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Sumo Deadlift?

• ነጠላ-እግር Kettlebell Sumo Deadlift፡ ይህ ስሪት መረጋጋትን እና ዋና ጥንካሬን በማጎልበት ሙት ሊፍት በሚሰሩበት ጊዜ በአንድ እግር ላይ ሚዛን እንዲጠብቁ ይፈልጋል።
• Double Kettlebell Sumo Deadlift፡ በዚህ ልዩነት ከአንድ ይልቅ ሁለት ቀበሌዎችን ትጠቀማለህ፣ ይህም የሚፈለገውን መጠን እና ጥንካሬ ይጨምራል።
• Kettlebell Sumo Deadlift with Squat፡ ከሞት መነሳት በኋላ፣ ሁለት ኃይለኛ ልምምዶችን በአንድ ላይ በማጣመር የስኩዊት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ።
• Kettlebell Sumo Deadlift with Jump፡ ይህ ከፍ ባለ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ዝላይ መጨመርን፣ የልብና የደም ዝውውር ችግርን እና የፍንዳታ ሃይልን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings፡- እነዚህ ፍጹም ማሟያዎች ናቸው ምክንያቱም ከሱሞ ሙት ሊፍት ጋር ተመሳሳይ የሆነ የሂፕ-ሂንጅ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ፣የፍንዳታ ሃይልዎን በማሻሻል እና የኋላ ሰንሰለቶን ያጠናክራሉ፣ይህም ለሞት መነሳት ደረጃ ወሳኝ ነው።
• ሮማንያን ዴድሊፍት፡- እነዚህ ልምምዶች የ Kettlebell Sumo Deadliftን ያሟላሉ በጡንቻዎች እና በታችኛው ጀርባ ላይ የበለጠ በማተኮር ለኋለኛው ሰንሰለት ጡንቻዎች የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ አጠቃላይ የሞት መነሳት ቅርፅዎን እና አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳል።