ሌቨር ተቀምጦ አይቀንስ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: ናይድ ማሽካት

Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ አይቀንስ

Lever Decline Sit-አፕ የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ፣ ጽናትን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ውጤታማ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንደ ግለሰቡ የአካል ብቃት ደረጃ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ዋና ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ነው፣ ይህም ለአጠቃላይ የአካል ብቃት፣ ለተሻለ አኳኋን እና ለጀርባ ጉዳት የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ አይቀንስ

• ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ ወይም በደረትዎ ላይ ይሻገሩ.
• በዝግታ እና በጥንቃቄ የላይኛውን አካልዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያንሱት, ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን ይሰብስቡ.
• የሆድ ቁርጠትዎ ተጠምዶ መቆየቱን በማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለአፍታ ያቆዩት።
• ቀስ በቀስ ራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ አይቀንስ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ ሊወሰድ ይገባል. ፈጣን ፣ ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎች ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ሰውነትዎን ሲቀንሱ የሆድ ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ ቀስ ብለው ያድርጉት።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ጀርባዎ ወንበሩ ላይ ጠፍጣፋ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ማድረግ እና ክርኖችዎ ጉልበቶችዎን እስኪነኩ ድረስ ሰውነታችሁን ማሳደግ ማለት ነው. ግማሽ-ቁጭ ባዮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅሞች አይሰጡዎትም።
• አንገትን ከማወጠር ተቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት ቁጭ ብሎ በሚሰራበት ወቅት አንገትን መጎተት ነው። ይህ ወደ አንገት መወጠር ሊያመራ ይችላል. እጆችዎ በትንሹ ከኋላ መቀመጥ አለባቸው

ሌቨር ተቀምጦ አይቀንስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ አይቀንስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ዲክላይን ሲት አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ ደረጃ ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚያስፈልገው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በትንሽ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ወደ ውድቀቶች ልዩነቶች ከመሄዳቸው በፊት በመሠረታዊ ቁጭ-ባዮች ወይም ጠፍጣፋ መሬት ላይ ክራንች መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ጥርጣሬ ካለ ምንጊዜም ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ አይቀንስ?

• Lever Decline Twist Sit-up፡- ይህ ማሻሻያ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ከሆድ ጡንቻዎች ጋር ለማጣመም መዞርን ያካትታል።
• የተመዘነ ሌቨር ተቀምጦ ይቀንሳል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የክብደት ሳህን ወይም ዳምቤል በደረትዎ ላይ መጨመር ተቃውሞውን ከፍ ሊያደርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
• የመድሀኒት ኳስ ሌቨር ተቀምጦ መቆምን መቀነስ፡ ተቀምጠው በሚሰሩበት ጊዜ የመድሀኒት ኳስ መያዝ ለዋና ጡንቻዎችዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• የተገላቢጦሽ ሌቨር ተቀምጦ ቀንስ፡ አካልዎን ወደ ጉልበቶችዎ ከማንሳት ይልቅ ጉልበቶቻችሁን ወደ እብጠትዎ ያንሳሉ፣ ይህም የታችኛው የሆድ ክፍልን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ አይቀንስ?

• ፕላንክ፡- ፕላንክ የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን መላውን እምብርት ስለሚያነጣጥረው Lever Decline Sit-ups ትልቅ ማሟያ ነው። ይህ መልመጃ የሌቭር ቅነሳ ቁጭ-አፕን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን አኳኋን፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ተንጠልጣይ እግር ከፍ ይላል፡ ልክ እንደ ሌቨር ተቀምጦ ይቀንሳል፣ የሚንጠለጠል እግር ከፍ ይላል በዋነኛነት የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠራል። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ከሌቨር ዲክላይን ሲት አፕስ የሚያገኙትን ጥቅም በማጎልበት በታችኛው የሆድ ክፍልዎ ላይ በብቃት መስራት ይችላሉ።