ሌቨር የተቀመጠ የቀኝ ጎን ክራንች

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: ናይድ ማሽካት

Inngangur að ሌቨር የተቀመጠ የቀኝ ጎን ክራንች

የሊቨር ተቀምጦ የቀኝ ጎን ክራንች በዋናነት የተገደቡ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር፣ ዋና መረጋጋትን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን የሚያሻሽል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለአካል ብቃት አድናቂዎች የሆድ ልምዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. በደንብ የተገለጸ የወገብ መስመርን ለመቅረጽ፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመም ስጋትን ለመቀነስ ስለሚረዳ ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር የተቀመጠ የቀኝ ጎን ክራንች

• ቀኝ ክንድዎን በሊቨር ፓድ ላይ እና የግራ እጅዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉት።
• ትንሽ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማህ ድረስ በተገደቡ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ሰውነቶን በቀስታ ወደ ቀኝ ማጠፍ።
• በዚህ ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ እድገትን ለማረጋገጥ ወደ ጎን ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር የተቀመጠ የቀኝ ጎን ክራንች

• ትክክለኛ መያዣ፡- መያዣውን ሲይዙ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። መዳፎችዎ ወደታች ፊት ለፊት መሆን አለባቸው, እና ጣቶችዎ በመያዣው ዙሪያ መጠቅለል አለባቸው. ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል በጣም አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ የዝግታ እንቅስቃሴ ነው። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ወደ ጎን በምትቆርጥበት ጊዜ የተገደቡ ጡንቻዎችህን በማዋሃድ ላይ አተኩር። ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ክራንች ሲሰሩ ወደ ውጭ መተንፈስ እና ወደ ውስጥ ሲመለሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ

ሌቨር የተቀመጠ የቀኝ ጎን ክራንች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር የተቀመጠ የቀኝ ጎን ክራንች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀምጦ የቀኝ ጎን ክራንች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። ሁልጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ.

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር የተቀመጠ የቀኝ ጎን ክራንች?

• የብስክሌት ክራንች፡- ይህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ መተኛትን፣ ጉልበቶን በተቃራኒው በኩል ወደ ክርንዎ ማምጣት እና ተለዋጭ ጎኖችን ያካትታል።
• ራሽያኛ ጠማማ፡ ይህ ልዩነት በጉልበቶችዎ መሬት ላይ ተቀምጦ፣ በእጆችዎ ላይ ክብደት ሲይዙ ጣትዎን ከጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል።
• የጎን ፕላንክ ክራንች፡- ይህ ልዩነት የጎን ፕላንክ ቦታ መያዝን፣ ከዚያም የላይኛውን ክርንዎን ወደ ታችኛው ጉልበትዎ ማምጣትን ያካትታል።
• Oblique V-up፡- ይህ ልዩነት በጎንዎ ላይ መተኛትን፣ እግሮችዎን እና እግሮቻችሁን በተመሳሳይ ጊዜ በማንሳት 'V' ቅርፅ እንዲይዙ እና ግዳጅዎን መጭመቅን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር የተቀመጠ የቀኝ ጎን ክራንች?

• የሩስያ ትዊስት ሌቨር ተቀምጦ የቀኝ ጎን ክራንች የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት የግዳጅ እና የጡንቻ ጡንቻዎችን የበለጠ ያጠናክራል ።
• የፕላንክ መልመጃ በተጨማሪ የሌቨር ተቀምጦ የቀኝ ጎን ክራንች ሙሉውን ኮር፣ ገደላማ ቦታዎችን ጨምሮ፣ እና መረጋጋትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የሊቨር የቀኝ ጎን ክራንች ጥቅሞችን ያሳድጋል።